腹式呼吸、不要補眠 運動員5招神用「睡覺修復疲勞」
▲睡眠其實是修補身體疲勞最好的方法之一。（圖／unsplash，以下同）
編輯／藉藉
龐大的工作壓力，睡不好或焦慮是常態，許多人持續找尋讓身體能儘快恢復精神的辦法，不妨就先從一些世界頂尖的運動員作法下手，每場比賽要耗掉大量精力與承受壓力的選手，要如何快速修補身體？「睡眠」是最重要且最有效的方式，但有5點需要遵守。
▲幾種方式讓你睡得更好，起牀也會更精神。
每天至少睡7小時睡覺時不是指腦袋放空，其實在人睡眠時，也是身體在自我修復的時候，除了在排毒之外，也在睡眠中修補重建白天所消耗的精力，並代謝死亡的細胞，雖然睡越久越好不一定正確，但至少要有一定長度的睡眠時間，醫師建議最好睡足7小時。
固定時間就寢掌握身體的節奏是很重要的，每晚固定時間上牀就寢，不要讓身體抓不到頭緒。另外，不僅睡覺時刻要儘量固定，起牀時間與睡眠長度最好也一樣，最多不要差到1、2小時，讓身體內部的運作規律，賀爾蒙的分泌也會更穩定。
儘量不要補眠或許你正忙完一個大案子，身體非常疲累，想請假好好睡它一整天，但通常的結果就是越睡越累，反而適得其反，在大累一場過後，建議可以讓睡眠時間多出1、2小時，但不要差的太多，因爲睡眠無法儲存，也無法事後追加。
▲在狂累的工作後，補眠也要有節制。
睡前90分鐘內不要泡澡想要舒適的睡眠，人體的體溫是重要元素，泡澡會讓體溫上升，但其實在體溫下降時，纔會產生睡意，下降的時間約需時1.5個鐘頭，建議想要泡澡，需要在就寢時間90分鐘前就要進行，如果想馬上洗完澡就睡覺，就簡單淋浴就好。
▲泡澡不要選在睡前，隔一段時間最好。
睡前用腹式呼吸所謂的腹式呼吸，跟大口吸氣不同，吸氣時肚子脹大，呼氣時肚子縮小，這種呼吸方式其實是我們最自然的呼吸法，而不是隻吸入腹腔那種短而急促的方式，把空氣吸到腹部深處，腹腔擴張後橫隔膜就會有空間收縮下降，也能減低焦慮感。