粉領族「甩油」太積極! 肌腱發炎無法蹲廁

▲年後想甩油,但用錯方法反而得不償失。(圖/達志示意圖記者李佳蓉臺北報導一名26歲的鄭性粉領族,因過年期間大吃大喝缺乏運動,擔心體重增加身材走樣,因此年後加緊慢跑運動,每天足足跑了一小時,直至兩邊關節痠痛無法蹲下來上廁所才就醫。理學檢查發現,膝關節出現輕微紅腫大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點,醫師呼籲, 運動減重需做好良好的計劃,切勿盲目的運動,以免導致運動過量造成傷害。

臺中榮總復健科主治醫師李友淳指出,鄭小姐的大腿股四頭肌肌腱與膝內側側韌帶都有發炎腫脹的情形,診斷爲肌腱炎與韌帶炎,屬於「過度使用症候羣」一般常見的網球肘跑者膝皆屬此症。在使用超音波導引進行局部注射治療,病痛隨即獲得緩減。之後安排物理治療,並告知病患短期內需暫停跑步,恢復後運動量不可過大,要有足夠休息時間,運動前後也應充分做暖身與拉筋

李醫師建議,運動減重需做好良好的計劃,切勿盲目運動,以免導致運動過量造成傷害。新手跑步可從20分鐘開始,目標設爲40~60分鐘;頻率爲每週3~5次,即爲至少連續兩天跑步後要休息一天,而運動量的增加應以周爲單位,每1~2周增加5分鐘跑步時間,若發生運動後肌肉或關節持續痠痛,應立即減少運動量或頻率。

此外,李醫師還提到,拉筋動作也可避免過度使用造成肌腱或韌帶受傷。因此運動前、後都應做到充分的拉筋,跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌的伸展。每次將肌肉拉伸至極限,維持15~20秒後放開,重複4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔軟度,減少運動過程中軟組織拉扯或摩擦所造成的微創傷,也就降低過度使用傷害的機會。▼醫師示範伸展大腿外側肌肉。(圖/臺中榮總提供,下同)▼伸展大腿前側(左)及小腿肌肉羣(右)。因此,李醫師提醒,只要對運動方法掌握正確的觀念,發現病痛即早就醫,即可避免過度使用所造成的累積傷害,充分享受運動所帶來的樂趣與好處,享受亦享瘦!