飯後百步走 胃病者勿過急

胃病患者飯後走路勿過急。圖爲民衆在操場健走。（本報系資料照片）

俗話說「飯後百步走，活到九十九」，看似健康長壽的生活方法，如果走法不對，反而有危害。

餐後馬上散步，勢必有部分血液集中到運動系統，胃腸的血液供應相對減少，延緩消化液分泌，食物得不到充分消化，被過早推入小腸，養分無法完全分解、吸收，身體處於「飢餓」狀態，易誘發功能性消化不良。

冬季更不應飯後百步走。室內、外溫差較大，若匆忙離開餐廳，冷風刺激，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，易引起風寒頭痛，還會增加心臟的供血負擔。

冠心病、心絞痛患者進食後，若立刻進行大量活動，恐誘發心絞痛甚至心肌梗塞；餐後1小時再散步最好，每次半小時，步速不要過快，纔能有保健作用。飯後最好靜坐閉目養神10至30分鐘再散步，否則容易出現體位性低血壓，頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時要上身挺直，不要壓迫胸部。走路時，前腳掌要比後腳跟先着地，避免大腦振動、引起頭暈。

胃潰瘍患者飯後立刻散步，會增加胃腸蠕動，食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。飯後百步走最適合長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人，只要走20分鐘就能促進胃腸蠕動、分泌消化液，幫助食物消化吸收。