鍛鍊強身，錯了反而傷身，四種誤區要知道！
運動不僅能夠幫助人體的循環系統正常運行，而且還能夠緩解血液粘稠的狀態，提高身體素質，延年益壽，降低人們患疾病的風險。
但是沒有健康科學的運動方式，過度訓練的話，反而會對身體造成一定程度的傷害。當你身體有下面這幾種症狀的時候，那就一定要改善自己的鍛鍊方法。
過度鍛鍊後的身體表現
1
出現睡眠障礙
通過適宜的運動是可以幫助大家提高睡眠質量的，但如果通過體育鍛煉之後，導致人體處於過於疲憊的狀態時，反而不容易入睡，會使人體的神經系統長期處於不正常的興奮狀態中。
比如說入睡出現困難或者失眠的症狀，那麼可能就是出現了過度運動，不僅沒有緩解身體壓力，反而使身體的負擔越來越嚴重，導致神經系統異常，出現睡眠障礙。但是，只要調整自己的鍛鍊方式，通過合理科學的運動，就可以改善這種狀態。
2
肌肉痠痛
如果沒有掌握好運動的強度，過度鍛鍊的話，身體出現的不良症狀最爲明顯的就是肌肉會出現痠痛。
主要就是因爲身體負擔不了高強度的運動過度鍛鍊之後，人體內的乳酸會產生堆積，出現肌肉痠痛的症狀，一般持續時間有3天左右，如果能夠讓身體得到好好休息，使運動強度降低，或者通過做一些理療的話，這種情況是很容易改善的。
3
頭暈嘔吐
在運動過度的時候，很多的不良症狀會找上門來，如果運動之後出現了頭暈，嘔吐等情況，說明運動過度了。
部分人總是沒有量力而行，進行了高強度的運動，在高強度運動的影響下，可能就會出現頭暈，嘔吐等情況，這些都是運動過量纔有的表現。
如果存在這種情況，應該控制好運動量，卻不可以劇烈運動。
4
食慾不佳
運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因爲運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。
5
持續冒虛汗
運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
鍛鍊誤區知多少
1、盲目空腹鍛鍊
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。
儘量在早上鍛鍊前稍微加一點餐可能就會更安全一些。
如果要先進食，吃什麼比較好？
在運動前攝入一些容易消化的食物，這裡推薦三種：
碳水類：麪包、餅乾、米粥等；
蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；
水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。
不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到飢餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
2、過早晨練
很多人習慣天剛亮就出去鍛鍊，認爲清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發哮喘和心腦血管疾病。
建議：氣溫稍有提升再去晨練。
3、沒充分熱身就鍛鍊
晨起後直接鍛鍊，可能會出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。
建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑爲止。
4、大汗淋漓纔有效
鍛鍊的時間、強度都是因人而異的，不能爲了鍛鍊而鍛鍊。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。
如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。
建議：運動貴在堅持，而不在於速度和強度。
對普通人羣而言，男性最大心率爲“220-年齡”，女性最大心率爲“210-年齡”，運動安全警戒線爲最大心率的75%，老年人應更低些。
如何運動
才能更健康？
1
選擇適合自己的運動
由於老人自身生理特點的特殊性，所選運動要低負重、低對抗性、舒緩且安靜。
適合多數老年人的運動項目️️
有氧項目：步行、慢跑、游泳、室內騎自行車等，改善心血管系統和呼吸系統功能；
力量項目：擡腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷；
柔軟性項目：太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化；
平衡訓練：靜態平衡訓練或動態平衡訓練。
2
掌握適當的運動強度
世界衛生組織建議：健身防病的運動量爲每天 ≥30 分鐘中等強度活動,每週運動 5 次。建議老人運時間一般每天在 30 分鐘左右即可，也可根據自身情況，分段累計鍛鍊。
運動量適當：適量出汗，略感疲勞，運動後輕微舒暢，脈搏約在 10 分鐘之內恢復，食睡良好，次日精力充沛。
據約見名醫微信公衆號