都說慢跑是跑步的精髓，但究竟多慢纔是真正的慢跑？

到底什麼才叫慢跑？ 怎樣的速度才叫慢跑？ 是8分配，7分配，還是6分配？ 今天咱們就來說一說。

其實，它雖然叫慢跑，但如果單純從速度來定義是不是慢跑，是非常錯誤的觀點。每個人的能力不同，跑不同速度的感受也就不同。 對於基普喬格來說，四分配五分配是慢跑，但對你來說，可能四分配就已經是你全力衝刺的速度了。 所以速度這個指標不具備普遍性。

那以什麼爲參考才準確呢？答案是心率。 你的運動強度有多大，心率是最爲直觀的指標。慢跑的心率區間通常在最大心率的60%-75%。比如你的最大心率爲200，那麼慢跑時心率應該維持在120-150，如果超過這個範圍，就說明你跑得太快了，或者身體狀態不好，此時應該降速。

計算最大心率，這裡有兩個方法。一是在400米操場跑4圈，每一圈逐漸加速，最後一圈全力去跑，最後一圈多看看心率表或者摸脈搏，最大數字就是最大心率。 二可以用208-（0.7乘以年齡）這個公式來計算。

如果你實在懶得算，把心率控制在150以下，這樣的強度對你來說就是慢跑了。

今日互動：你的慢跑配速是多少？

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