每次慢跑多久爲宜?跑步有什麼注意事項?

跑步屬於一項大衆運動,門檻比較低,可以達到強身健體的目的,幫你收穫苗條的身材,抵抗衰老速度,有助於延年益壽。

堅持跑步訓練的人,還能強健腸胃功能,改善便秘的煩惱,保持強大的免疫力,減少疾病的入侵,有效提高身體活動代謝,抑制脂肪的堆積。

跑步雖然好,但是我們還需要掌握正確的方法。

不同運動基礎的人,運動能力是有區別的。對於健身老手來說,可能跑步10公里是輕輕鬆鬆的事情,但是對於沒有運動基礎的新手來說,跑步3公里都感覺要了老命。

想要慢跑變得輕鬆簡單,你需要強化心肺功能,提升自身的運動耐力,才能提升跑步時長。因此,對於跑步人羣來說,剛開始慢跑的時候,不宜定製太長的目標,因爲不容易完成。

那麼,慢跑的時候,每次跑多久爲宜呢?

1、剛開始跑步的時候,你可以建議跑步10-20分鐘爲主,大概是2-3公里的跑步目標。這個時候我們可以傾聽身體的聲音,如果你覺得呼吸急促,氣喘吁吁跑不動的時候,可以慢跑交叉快走,這樣更容易堅持下來。

2、堅持跑步4-6周後,你的跑步能力有所提升,心肺功能慢慢提升了,這個時候可以延長到30-40分鐘,大概跑步5-6公里的跑步目標。

對於身材肥胖的人來說,跑步結合飲食管理,你的身材就會慢慢瘦下來。平時常見的各種腰痠背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。

3、對於跑步老手來說,每次慢跑時間不要超過60分鐘,因爲長時間的有氧運動會造成肌肉的流失,導致身體基礎代謝水平下降。

當你身體適應了慢跑訓練後,你可以改爲變速跑,變速跑屬於高強度間歇訓練,也就是有氧無氧結合的運動,既能鍛鍊肌肉還能促進脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果,還能進一步提升心肺功能、提升運動能力。

跑步的時候,一定要注意掌握正確的跑步姿勢:挺直腰背,收緊腹部肌羣,目視前方,雙腿不要擡得太高,跑步時保持前腳掌落地,可以減少膝蓋壓力,減少跑步傷害,收穫更多的跑步益處。

跑步不需要每天打卡,建議一週給身體1-2天休息時間,這樣第二週纔能有更好的精力跟狀態繼續跑步,你才能在跑步路上走得更遠。

跑步的時候要注意時間,比如:空腹的時候不要跑步,容易引發低血糖。飯後不宜馬上跑步,建議飯後1小時再開啓跑步訓練,跑步後不宜胡吃海喝,一定要管理好飲食。