出現WFH焦慮症!5招放鬆心情:泡腳、冥想、頭部按摩都很贊

記者李薇/綜合報導

最近大家應該感覺到家裡變擠了,大人居家上班、小孩也在家上課,一邊視訊會議,一邊還要打理三餐、盯着孩子,工作私生活糊成一團,甚至開始出現「Zoom疲勞」和「鏡頭焦慮症」,過度在意自己在視訊中的表現,覺得鏡頭中的自己與平日在辦公室的光鮮亮麗大相逕庭,莫名地焦躁、倦怠與虛脫!

要擺脫這樣的負面情緒,你可以嘗試從改變居家的環境開始,不只可以降低生活空間壓力來源,日常工作也能更有效率

對此,精神醫學專家臺北榮總玉分院副院長鬍宗明醫師建議,可嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境,在這個好的環境下放鬆。」舉例來說,森林浴可以釋放出芬多精,讓人身心舒暢,有助於減輕壓力,在家裡若能使用萃取自大自然、保留了芬多精的木質調精油,也能達到有如森林浴般的效果

1.擴香或直接嗅吸木質調精油

最快速簡單,營造出置身樹海般的放鬆感,如果家裡沒有擴香機,也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油,藉由呼吸調息就有極佳的作用。

2.靜心冥想

在擴香機中滴數滴檜木精油,放些寧靜的音樂,營造出靜心冥想的平靜空間。只要安靜坐着、深呼吸,慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境,在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空,是一種很好的靜心冥想方法

3.泡澡/泡腳

泡澡能夠快速放鬆身心的緊繃感,沒辦法泡澡的人也可以選擇在水盆裡加入絲柏薄荷馬鬱蘭羅勒葡萄柚薰衣草精油等各種精油泡腳,腳底有許多穴道、反射區,可以促進身體循環、舒緩緊張、緩解疲勞。

4.頭部按摩

基底油稀釋含有黑雲杉、芳樟、乳香藍艾菊、德國洋甘菊桂花成分的複方精油,用梳子沾取後,以頭頂的百會穴中心點,向外以Z字形方式梳理按摩頭部,不但能刺激頭皮,舒緩用腦過度的緊繃,還能提升睡眠品質。

5.淨化脈輪

心輪是七個脈輪的中間點,上面三個與下面三個脈輪,都會通過心輪,建議使用具有安定、平衡效果的精油,精油稀釋後塗抹在心輪(胸部中線膻中穴位)的位置,接着放鬆或是做點冥想,就能達到一個很好的平衡調控狀態。

【推薦單品

自然美 樂呼吸複方精油-01

內含純正薰衣草、澳洲尤加利桉油醇迷迭香、胡椒薄荷、苦橙葉、廣藿香、羅文莎葉,可以將精油滴在口罩上(左右兩側綁線的地方),就能輕鬆讓呼吸更加順暢,同時防禦力大大提升。

多特瑞 檜木精油

代表神聖力量的珍稀檜木,提供你巨大的保護力。除了透過嗅吸、泡澡、擴香等方法,感受聖潔純淨的檜木香氣與芬多精的實質功效,更推薦在冥想時,搭配檜木精油,創造清晰平靜的能量場,讓身心靈被不朽的平靜洗滌,提升出宛如神木林般寬闊、堅毅的力量。

戴完口罩一定要清潔!6大療潔膚單品 讓洗臉也變得好舒壓

粉刺浮出肌膚表面!讓妳輕鬆好去除的6款面膜 沒敷過稱不上專家

口罩肌粉刺、痘痘爆發!4款「神級酸瓶」讓臉恢復光滑細緻