吃夠喝夠有體力 纔有行動力

讓長者吃夠喝夠有體力，更能提升行動力，做原本熟悉的事也可達到運動效果，圖爲雲林縣二崙鄉農會家政班60到80歲的班員綁着沖天炮、穿小學制服演戲。（周麗蘭攝）

根據國民健康署建議，每日鈣攝取量至少1000到1200毫克、維他命D要800國際單位，每天至少走4000步到1萬步以預防骨質疏鬆。不過對長者而言，讓他們吃夠喝夠有體力、提升行動力會更有利基，做原本熟悉的事情也可以達到運動的效果。

雲林縣長泰老學堂有一名阿嬤無法久站，社工員讓她體驗以前種絲瓜的經驗，結果站了很久也不會腳痠；另一名行動不便的阿嬤原本坐着包水餃，不知不覺站起來，且從頭站到尾，「站着比較好包啦」。

臺灣自立支援照顧專業發展協會秘書長廖志峰說，應該從基本照顧的觀念來預防或延緩骨質疏鬆，有些民衆認爲父母老了，不要讓他們做事，其實老人家需要活着的感覺，如果什麼事都不讓他做，他會覺得自己像廢人，讓他們做原本熟悉的事情也可以達到運動的效果，長者恢復做事情的慾望和意願更重要。

廖志峰表示，有行動功能的人，可以給他們菜籃車（助步器），慢慢走也可以休息，用分期的模式還是可以達到目的地，一樣可以有行動能力，越不走越不會走，越臥牀越容易造成骨質疏鬆以及中風和骨折，一直躺着根本沒有機會改善、曬太陽。

廖志峰說，一般大衆也會陷入一個迷思，不讓長輩吃高油、高鹽之類的食物例如醬菜，這原本是他們的生活習慣，禁止他們吃，結果變成沒有食慾、虛弱、拒吃的惡性循環，問題越來越大，應該回到老人家原本的飲食習慣提升熱量，有體力纔有可能去做運動。

他舉例有個老先生不想喝高蛋白，又覺得1瓶5、60元不喝可惜，社工問喜歡吃什麼，老先生說烤地瓜，於是先吃烤地瓜再喝高蛋白，結果一點也不排斥。