吃飽也可以瘦 77老大曝免動不捱餓減肥6招 1個月甩4公斤

知識型YouTuber「77老大」分享6招減肥秘訣,以降低飢餓感爲主,讓人吃飽也可以變瘦。(示意圖/達志影像)

許多人會透過節食的方式減肥,減少吃進身體的熱量,或吃水煮的食物、不吃澱粉等,但這種方式會讓人處於飢餓狀態,讓人難以堅持,近日知識型YouTuber「77老大」分享6招減肥秘訣,不用餓肚子也能減肥,若覺得無法做完6招,只要堅持做其中3至4招,2周後也能瘦2、3公斤。

1.餐前1顆蘋果+1杯水

有些人一餐會吃很多,想要減肥根本是天方夜譚,因此可以嘗試在餐前先吃1顆蘋果,及喝300c.c.的水,因爲蘋果的熱量不高,且含有水溶性膳食纖維,能增加飽足感,再者還必須搭配水喝,因爲蘋果含有會吸附腸道水分的果膠,若單吃蘋果反而可能會造成便秘,加喝1杯水則能幫助排便。

2.把一半的肉換成魚類

有些人愛吃肉,這也成爲肥胖主因,因此想要減重的人,可以嘗試減少一週肉的份量,將一半換成魚類,例如可換成鮭魚、鮪魚、沙丁魚及石斑魚,因爲以同重量來說,這些魚的熱量相對較低,此外,魚肉還富含Omega-3、DHA及EPA等,可降血脂、降膽固醇、降身體發炎,不過千萬不要選肥滋滋的秋刀魚或塗滿醬汁的鰻魚。

3.白米換成糙米、白麪換成蕎麥麪

雖然現今流行生酮減肥法,但要亞洲人不吃澱粉,實在是非常不容易,「77老大」認爲,減肥仍應該保有人性,假若無法徹底戒掉澱粉,不如減少澱粉的量,或是能將白米換成糙米或五穀米、白麪換成蕎麥麪,雖然糙米熱量不比白米少,但它的纖維含量是白米的6倍,所以讓人容易感到有飽足感,還能促進新陳代謝、穩定血糖。

4.爛零食換成好零食

不少上班族會吃下午茶,其中雞排、喝珍奶可說是禁忌,因此想要解饞可以準備切好的水果丁,並將其加進蜂蜜水、氣泡水裡,製作成水果飲料,不僅低熱量且高纖維,若是覺得沒有飽足感,可以吃海苔、毛豆或低卡冰淇淋取代,如果想吃鹹的零嘴,可以嘗試自制涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻等。

5.穴道按摩

在吃飯前,可以將手指按壓耳朵的穴位「飢點」(位於耳垂上,靠近耳洞出口處),按摩5分鐘能有抑制食慾的效果。

6.降低糖分

英國及比利時研究指出,一天攝取40克糖分,會使身體分泌出更多的飢餓素,加速胃部排空食物的速度,因此降低糖份的攝取,可說是非常重要,不過要愛吃糖的人一下不吃甜食,對他們來說宛如地獄,因此必須逐步減少,例如原本珍奶喝全糖,可以先改7分糖,或是吃蛋糕時,將甜食切成小塊,不要一次吃進一整塊。