晨跑VS夜跑，到底哪個好？

隨着天氣日趨轉暖，越來越多的朋友開始通過跑步來強身健體保持好身材，而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選，那麼在這兩個時間段運動究竟哪個好呢？

一、晨跑的好處

1、燃脂效果好

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。

2、精力充沛

早晨鍛鍊會成爲一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將變得極具樂趣。

同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早早起牀，完成你訓練的初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。

一旦你擁有了這種“感覺”，你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。只要你堅持清晨的跑步鍛鍊，把它變成習慣，你的新陳代謝就會加快，將一整天都充滿自信。

二、晨跑的壞處

1、環境問題較爲嚴重，特別是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，所以選擇晨跑的小夥伴要隨時關注自己的身體狀態。

三、夜跑的好處

晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人羣來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

四、夜跑的壞處

1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社區安全等），所以出現意外的概率也相對較大。

2、夜晚的確是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你着涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處於過於興奮的狀態，可能導致失眠。

五、夜跑小貼士

1、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。最好在晚餐一小時後進行。

2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意水分的補充，白開水、湯、果汁均可。夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以適量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。

3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。(具體多長時間爲宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。)

4、跑步最佳時間是在力量訓練之後。力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大於弊纔是熱愛跑步和生活的人真正該做的！