「長期負面情緒」小心阿茲海默症纏身！醫教7招舒緩抑鬱 充足睡眠超重要
長期負面思維是「癡呆症」的風險因素！據研究，表現出持續性負面思維的人羣，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是「阿茲海默症」的早期徵兆之一。阿茲海默症俗稱早老性癡呆、老年癡呆，是一種發病進程緩慢、隨着時間不斷惡化的神經退化性疾病。
醫師吳昌騰在臉書《來講兒科急診的543》分享阿茲海默症協會旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》 2020 June 07 發表新的研究。研究針對360名55歲以上，而且是阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人，進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。研究結果顯示「長期負面思維」增加癡呆風險。
▲抑鬱和焦慮的人都更容易讓人罹患癡呆。（圖／取自免費圖庫Pexels）
研究指出，長期負面思維的人大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿茲海默症的指標性病理表現。所以「重複的消極思維，可能是患上癡呆症的一個新的風險因素，這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。」
1.接受情緒
遇到挫折問題時，想想別人會不會也因此困擾，別人、自己會如何解決，試着接納自己的情緒。
2.轉移注意
當有負面情緒時，不要身陷其中，試着讓自己做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，從中獲取快樂和成就感。
3.主動找人傾訴
當有負面情緒時，找親朋好友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。
4.自己重新定位
每個人都有自己的優點，當看到別人成功，自己不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位
▲充足的睡眠可以降低負面情緒對人體的影響。（圖／取自免費圖庫pixabay）
5.要有充足睡眠
充足睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。
6.適時深呼吸
當你處於壓力狀態時，記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情緒，如此才能做出正確的決定和行動。
7.平日多做有氧運動
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。
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