bella儂儂/蕭亞軒健身教練親授 2招突破減肥停滯期

文／bella儂儂雜誌

問十個女生想不想瘦，有十一個會回答想，但妳是真的想瘦嗎？決心有多強呢？前陣子出版《其實你根本不想瘦》新書，也是藝人蕭亞軒的專業健身教練鄭芯妤從源頭開始深究瘦身心理，歸納出想瘦身的動機類型，針對妳的動機配合教導適合的瘦身方法。

爲什麼想瘦？

有一位學員因爲失戀，靠大吃大喝來排解煩悶心情，讓體重直線飆升，因爲不想讓前男友看扁，而來找教練。於是芯妤除了教她基礎運動、飲食習慣，更重要的是開導她：「瘦身絕對不是爲了前男友，而是爲了自己。」過程中她從凡事抱怨的類型，變得懂得感謝，甚至感謝前男友把她甩了。因爲被男友甩、職場想更上一層樓、不想一直被人說可愛，過去的鄭芯妤也和漂亮、女人味這類的讚美扯不上關係，穿着多半是舒適的棉褲，某天棉褲穿起來還變緊了，她還找藉口怪褲子品質不好，洗一洗大縮水，自己照鏡子卻發現腰邊肉何時多了好幾塊，感情也開始不順利，嘗試過節食，也曾經復胖過，因此讓她踏入健身教練的領域，幫女孩們找出瘦身動機，使動機和運動能互相配合達到完美平衡。

突破停滯期第一招：運動用玩的！

鄭芯妤強調一定要養成固定的運動習慣，前三個月是黃金時期，一旦過了這三個月，妳自然會感覺到身體不一樣了，對運動的初級者來說，她建議一週至少運動三天，採取固定做一天休一天的運動頻率，不但很輕鬆，還可以讓身體習慣運動頻率，千萬別找藉口推說沒時間運動，客廳地板空出一塊鋪個瑜珈墊，拿張椅凳、爬樓梯就可以動一動。枯燥無味的運動更容易讓人放棄，強調「玩」運動而非「做」運動，比如找幾個朋友用比賽方式運動，和朋友或寵物一起運動，不想因爲天氣影響運動興致就到健身房，和不認識的人一同揮灑汗水，因爲目標一致更容易催眠自己。

突破停滯期第二招：增加運動強度老是做同一種運動，雖然一開始會瘦，但因爲身體會有記憶，會適應同樣的運動強度，若不適時調整，就有可能無法突破。像是可以做局部雕塑、馬甲鍛鍊、下半身鍛鍊這三種重量訓練輪流搭配三十分鐘有氧運動，每一組運動做十五下，每次做三至四組運動，每一組動作之間僅能休息三十秒到一分鐘，避免間隔太久身體冷卻下來還得再次暖身，每做一次動作都要覺得比前一次更累，對增加肌肉耐力纔有刺激效果，不過可別太貪心，一次單獨訓練一個身體部位就好，纔不會發生隔天全身痠痛的情況。

跑步機也可以玩出花樣，一臺機器老是用同樣速率跑一個禮拜就膩了吧！更何況身體可是會記憶強度，像調整速度可以先衝刺跑三分鐘，再緩和跑兩分鐘，訓練肌耐力的話，可以全程速度一樣但將跑的時間拉長，要變換則可以跑坡度，由緩坡漸入陡坡，或先快走再進入爬山模式，再降低坡度變快跑的速度，成就感越大。延伸閱讀● 維秘大秀倒數 天使火辣身材做什麼運動？● 女星都follow他！郭富城好身材20年如一日秘訣● 運動也能事半功倍 快跟着安心亞「安心瘦」※更多精彩報導，詳見《bella儂儂雜誌網站》。※本文由bella儂儂雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。