保證高質量睡眠 跑者需掌握這6個技巧

本站體育7月16日報道：

睡眠的質量對跑者的訓練會產生很大的影響，因此，保證高質量睡眠也是跑者需要努力去做的事情。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，那麼，有哪些技巧可以讓跑者獲得高質量睡眠呢？

作息規律。跑者每晚的睡覺時間和早起的時間要規律，儘可能的保持一致，包括週末在內。這需要跑者有較強的自律意識，沒有特殊情況就要保證準時睡覺和起牀，讓身體進入規律性的循環。

睡前關掉電子產品。睡前一個小時，將電腦、電視、手機等都關閉，不去觸碰它們，否則會刺激大腦，導致失眠。睡前最好將手機關機。

睡前3小時避免運動。如果在睡前還進行運動的話，特別是激烈運動，會對睡眠產生很大影響，推遲入睡的時間。寧願提前入睡，也不要睡前進行運動。

睡前3小時避免多吃、酒精和咖啡。食物消化需要一定的時間，如果晚餐吃的過多，消化的時間也就越長，是無法安心睡覺的。酒精和咖啡都會產生刺激，有損睡眠質量。即使喝過酒之後能很快入睡，但酒精會讓睡眠質量降低，特別是縮短深度睡眠的時間。

室溫調節至18℃左右。研究發現，臥室保持安靜、室溫在18℃左右、光線較暗的情況下，是比較有利於人們睡眠的。

保持臥室整潔。研究發現，當臥室的環境亂七八糟，會對睡眠產生干擾。所以，跑者的臥室要保持整潔，物品放置整齊。