6 種 HIIT 跑步機鍛鍊，助你甩掉腹部贅肉

事實是：跑步機是一種被低估的減肥工具，高強度間歇訓練（HIIT）對於減少腹部脂肪和促進心血管健康非常有效。HIIT 高強度的運動爆發式訓練，隨後是短暫的恢復期，旨在最大程度地燃燒卡路里，並在鍛鍊結束後長時間促進新陳代謝。對於那些想要減掉腹部贅肉的人而言，HIIT 跑步機鍛鍊可以通過將跑步的益處與間歇訓練的燃脂能力相結合，支持他們的減肥之旅。

隨着年齡的增長，保持腹部平坦變得更具挑戰性，這要歸因於激素變化和肌肉量的自然減少。然而，將定期的 HIIT 訓練納入您的日常鍛鍊可以通過快速燃燒大量卡路里，並幫助建立瘦肌肉來幫助對抗這些變化——這是促進新陳代謝和塑造健美身材的關鍵因素。

如果您不確定從哪裡開始，我們爲您提供幫助。我們與認證的私人教練進行了交流，他們分享了他們頂級的 HIIT 跑步機鍛鍊，以獲得更平坦的腹部。繼續閱讀以獲取鍛鍊內容和詳細說明。

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瑞秋·麥克弗森（Rachel MacPherson），CPT，一位獲得 ACE 認證的私人教練，來自 Garage Gym Reviews，告訴我們：“爲了使這項鍛鍊更容易，可以降低跑步速度或增加休息時間。初學者可能更喜歡快走和輕度慢跑，而不是跑步。要使其更具挑戰性，可以延長高強度間歇時間以增加難度。”

“短跑是一種極其有效的快速燃燒卡路里和增強無氧健身的方式，”麥克弗森說道。“當您時間緊張但又想取得最大效果時，這種短跑鍛鍊很不錯。然而，雖然短跑非常有效，但它也非常激烈。我建議每週進行這種類型的鍛鍊一到兩次。”

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“這種鍛鍊方式能在每個間隔中提升跑步速度，同時保持穩定的步行速度用以恢復。它以一種富有挑戰性但又便於掌控的方式有助於增強耐力和速度。”麥克弗森說道。

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“塔巴塔是一種高強度間歇訓練（HIIT）形式，專注於短時間內的最大努力爆發，隨後是短時間的休息。”認證私人教練兼績效教練 Kyrie Furr，CPT解釋道，“這種鍛鍊意在短時間內最大限度地燃燒脂肪。它強度頗高，但在減少腹部脂肪方面成效顯著。”

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“這個鍛鍊是在高坡度跑步和低坡度步行之間交替進行的，”弗爾說。“在斜坡上跑步會增加您的卡路里消耗，並鍛鍊您的腿部肌肉，幫助您更快地減掉腹部脂肪。”

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“法特萊克是在較快和較慢的跑步段落之間進行交替。”弗爾說，“這種鍛鍊比傳統的間歇訓練更靈活，允許您依照自己的感覺來調整速度。”

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