「52輕斷食」可能比168斷食法更適合你 醫生實驗3個月瘦9公斤

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近期非常火紅的「168斷食法」受到很多明星追捧,而且效果驚人,雖然不特別侷限吃的東西,但是要嚴格執行在8小時內進食完畢,對於一般人來說似乎還是頗困難,因此而失敗的人也別灰心,其實還有另外一種「52輕斷食法」,做起來不論是心理身理上都更開心,且一樣有顯著成效喔!

「52輕斷食法」指的是,以一週七天來說,挑選兩日不連續的日子來進行斷食,斷食日時進食熱量男生以600大卡女生以500大卡爲限,其他5天則正常飲食,不過當然不能過量,以正常熱量爲基準

現代人生活忙碌,如果說要把進食時間縮減在8小時內完成,很可能會因爲工作關係根本吃不到多少就超過時間了,晚上卻又餓到不行只好吃飯維持體力,因此「168斷食法」對某些族羣行不通。然而「52斷食法」只需要在一週內挑選兩天(不連續)進行間歇性斷食即可,可依個人時間表調配,自由度更高,特別建議選擇週一與週四進行斷食,在最忙碌的週一能較爲容易忘卻飢餓,而週四斷食則可以事先平衡Friday night和假日不小心爆吃的後果

在斷食日時,切記以攝取低糖、富有蛋白質等健康、自然的食物以及蔬菜水果爲主,最好的進食方式是吃早午餐晚餐共兩餐,不要一口吃完全部的熱量,又或是太分散而導致整天都過於飢餓,且隔天千萬不要因爲太餓而爆食。「52輕斷食法」相對較爲容易達成,基於每個人的減重幅度不同,不一定適合每一種人的體質,雖然說看到成效可能需要拉長時間,但也表示更能減少復胖的機率

「52輕斷食法」是由英國一位精神科醫師Michael Mosley所提出,更用代謝頗差的50歲身體親自實驗,在3個月內體重降低了9公斤,體脂也下降8%,後續此方法也獲得過多位醫師、營養師的支持。

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