16+8輕斷食減肥法，出大問題了！心血管死亡風險增91%

健康飲食並不只是遵循某個具體的模式，而是一個持續的、全面的生活方式選擇。

生活中，很多整天嚷着要減肥的人其實根本不胖，反而一些真正應該減肥的人卻毫不在意。那麼，如何判斷是否需要減肥？

對於超重或肥胖國際上有通用的衡量標準，即BMI（身體質量指數），對於各年齡段的成年男女都適用。健康的體質指數爲18.5—23.9，如果低於18.5屬於偏瘦，而高於24就可以考慮減肥了。

健康減肥要講究科學的方法，專家提醒減肥時不吃早飯、只吃素菜不吃肉、依靠瘋狂運動減肥等多種誤區。

運動與控制飲食結合，纔是減肥的“最佳cp”。飲食上，肥胖者都應該注重攝入足夠的蔬菜、水果、全穀類食物以及優質蛋白，同時限制加工食品、高糖飲食和過多的飽和脂肪攝入。而運動減肥時要循序漸進，以身體恢復正常爲止，千萬不能盲目的加大運動量，不然會給身體帶來不必要的傷害。

撰稿丨雷公

編輯丨江芸 賈亭

手繪 | 喵星人包子

運營｜朱穎