12 種減肥神助攻的好市多冷凍食品曝光
12 種最適合減肥的好市多(Costco)冷凍食品
好市多所提供的食品數量衆多,篩選起來可能令人無所適從,所以我們列出了最適合減肥的好市多冷凍食品。冷凍食品可以讓用餐更方便,提供完全煮熟的選擇,準備時間最少。這家商店的這一區域也可能擺滿了高熱量的甜點、開胃菜、誘人的披薩和其他可能使減肥更具挑戰性的美食。
當減肥是你的目標時,有幾個因素可以幫助你辨別哪些冷凍食品可以帶回家:
要是有疑問,在冷凍食品區不知道該買啥時,多買水果、蔬菜和瘦肉蛋白。這些選擇總是有的,而且你通常可以在每個類別中找到各種各樣的食品。這可以讓你吃到簡單的飯菜,同時避免許多冷凍食品中添加的糖、鹽和防腐劑。
現在,毫不拖延,以下是最適合減肥的好市多冷凍食品。
1. 吉米·迪恩(Jimmy Dean)美味英式鬆餅、火雞肉香腸、蛋清和奶酪
營養(每個三明治):
卡路里:260
脂肪:8 克(飽和脂肪:3.5 克)
鈉:730 毫克
碳水化合物:32 克(纖維:2 克,糖:3 克)
蛋白質:17 克
對很多人而言,由於時間受限,早餐最終被忽略了。
接下來,吉米·迪恩的美味英式鬆餅、火雞肉香腸、蛋清和奶酪早餐三明治,這是我們所列出的最適合減肥的好市多冷凍食品之一。這種冷凍“美味”提供了碳水化合物、脂肪和蛋白質的均衡膳食,甚至含有 2 克纖維。僅 260 卡路里,這是一個全面的選擇,可以滿足你的減肥目標。將你的三明治與水果搭配,以增加纖維和營養,並考慮添加一些鱷梨醬以獲取一些健康的脂肪。
2. 弗龍特拉雞肉法吉塔碗
營養(每碗):
卡路里:260
脂肪:2.5 克(飽和脂肪:0.5 克)
鈉:700 毫克
碳水化合物:36 克(纖維:8 克,糖:8 克)
蛋白質:22 克
弗龍特拉雞肉法吉塔碗將烤雞胸肉、墨西哥辣椒法吉塔醬、烤辣椒、黑豆和穀物混合物結合在一起,製成了一頓美味的飯菜,只需在微波爐中加熱即可。更棒的是,它富含蛋白質,還提供 8 克纖維。這種組合成就了一頓真正讓人滿足且熱量低於 300 卡路里的飯菜。您可以加入一些鱷梨來增加健康脂肪和纖維,或者加一勺酸奶油或希臘酸奶以增加濃郁口感。
3. 尤卡坦鱷梨半隻
營養(每 2 湯匙):
卡路里:40
脂肪:4.5 克(飽和脂肪:0.5 克)
鈉:0 毫克
碳水化合物:3 克(纖維:2 克,糖:0 克)
蛋白質:0 克
鱷梨很容易融入多種類型的餐食和小吃中。把它塗在吐司上當作豐盛的早餐,加入冰沙中,或者放在沙拉上輕鬆搭配。這些冷凍的鱷梨半隻讓您輕鬆備有鱷梨,而且您不必擔心新鮮鱷梨過快變質。鱷梨以其健康的脂肪含量而聞名,這是一種飽腹的營養成分,但它也富含纖維。每份尤卡坦鱷梨半隻,您將獲得 2 克飽腹纖維,有助於讓您一整天都保持飽腹感。
4. 柯克蘭牌三莓混合
營養(每 1 杯):
卡路里:70
脂肪:0 克(飽和脂肪:0 克)
鈉:0 毫克
碳水化合物:16 克(纖維:5 克,糖:10 克)
蛋白質:2 克
漿果富含大量維生素、礦物質和抗氧化劑,其纖維含量也爲人稱道。不幸的是,新鮮漿果容易很快變質,造成未用的水果浪費,也浪費了錢。冷凍漿果,如柯克蘭簽名三莓混合漿果,是一個很好的替代品,幾乎具有相同的營養成分。將這種冷凍的三莓混合物直接放入攪拌機中製作冰沙,或者解凍並將其加入燕麥片中。您甚至可以搗碎解凍的漿果,並將它們與奇亞籽混合,製成一種低糖高纖維的果醬替代品。雙贏!
5. 三明治兄弟雞肉融化扁平面包口袋三明治
營養信息不可用。
如果您正在尋找一種不需要太多準備的簡單午餐,那麼三明治兄弟雞肉融化扁平面包口袋三明治就是您的不二之選。這種簡單的三明治把白肉雞肉和奶酪放進了皮塔餅口袋裡。雞肉已完全煮熟,因此您可以解凍後冷藏食用,或者在微波爐中加熱以獲得溫熱的三明治。一個三明治是一種很棒的獨立小吃,或者將其與蔬菜、鷹嘴豆泥和一份水果結合,以獲得均衡的一餐。
6. 柯克蘭簽名炒菜蔬菜混合物
營養信息不可用。
蔬菜是一種營養豐富的食物,富含纖維和微量營養素,熱量也很低。這種冷凍的柯克蘭簽名炒菜蔬菜混合物是八種蔬菜的組合,不含防腐劑。這種混合物被視作維生素 C 的極佳來源,有着多種不同用途。
蔬菜是一種用很少的熱量創造滿滿一盤食物的好方法,纖維含量使其成爲一頓飽腹的餐食。將它們與煮熟的蛋白質和醬油結合,以獲得傳統的炒菜風味,將它們加入您的穀物碗中,或者簡單地加熱並作爲配菜與您最喜歡的烤肉一起食用。
7. 皮埃爾簽名烤雞肉三明治
營養(每份 1 個三明治):
卡路里:290
脂肪:10 克(飽和脂肪:2 克)
鈉:420 毫克
碳水化合物:36 克(纖維:1 克,糖:7 克)
蛋白質:14 克
皮埃爾招牌烤雞肉三明治是另一種能快速享用的選擇,其搭配芝麻籽麪包,達成了蛋白質、脂肪和碳水化合物的良好平衡。熱量低於 300 卡路里,這些三明治有空間添加營養豐富的配料,以實現均衡選擇。在頂部搭配鱷梨來增加纖維和脂肪,或者搭配一片奶酪、切片番茄和生菜,以享受傳統烤雞肉三明治的味道。
8. 柯克蘭簽名野生阿拉斯加紅鮭魚
營養信息不可用。
鮭魚是優質的蛋白質來源,還提供了必需的歐米伽 - 3 脂肪酸。雖然蛋白質對減肥很有幫助,但柯克蘭簽名野生阿拉斯加紅鮭魚尤其有用,因爲魚是單獨包裝的,每份 5 到 7 盎司。這有助於控制份量,讓您只烹飪一頓飯所需的量。
如果您想要較小的份量,只需把它切成兩半,將部分鮭魚留作之後的餐食即可。然而,5 盎司的份量是一份豐盛的飽腹蛋白質,讓您感到飽足和滿意。
9. 植物製成的不可能漢堡肉餅
營養(每 1 個肉餅):
卡路里:230
脂肪:13 克(飽和脂肪:6 克)
鈉:370 毫克
碳水化合物:9 克(纖維:5 克,糖:0 克)
蛋白質:19 克
無論您遵循植物性飲食還是隻是喜歡肉類替代品的味道,這些不可能漢堡肉餅是另一個很好的減肥選擇。每個肉餅提供近 20 克蛋白質,能讓人有飽腹感。可以放在生菜上、夾在全麥麪包之間,或者開放式地搭配您所選的配料,從而實現均衡膳食。與肉類相比,這些植物性肉餅還提供 5 克纖維,使其特別飽腹。
10. 只是裸輕麪包屑雞胸肉塊
營養(每 3 盎司):
卡路里:160
脂肪:6 克(飽和脂肪:1 克)
鈉:540 毫克
碳水化合物:9 克(纖維:0 克,糖:2 克)
蛋白質:16 克
雖說裹粉炸雞通常在卡路里和脂肪含量上比烤雞要高,不過這些 Just Bare 輕度裹粉的雞胸肉塊營養成分還算合理。一份 3 盎司的份量只有 160 卡路里,同時提供 6 克脂肪和 16 克蛋白質。只添加了 1 克糖,鈉含量也較爲合理,這讓它成了更健康的雞塊替代品。
把這些放在沙拉里,或者搭配一把生蔬菜當作富含蛋白質的零食,那會很棒。只是得限制蘸醬,因爲它們可能是沒營養的卡路里和糖的來源。
11. 泰森紅標切塊雞胸肉
營養信息不可用。
到現在您可能已經留意到,雞肉是減肥和保持健康飲食的絕佳瘦蛋白之選。這就是泰森紅標切塊雞胸肉這麼吸引人的緣由;它用途特別廣泛,所以您能夠把切塊雞肉加到您正在準備的任何食物裡,從蛋清早餐玉米餅到穀物碗都可以。
12. Flav-R-Pac 西蘭花小花
營養(每份):
卡路里:20
脂肪:0 克(飽和脂肪:0 克)
鈉:20 毫克
碳水化合物:4 克(纖維:3 克,糖:1 克)
蛋白質:2 克
冷凍西蘭花是冰箱裡常備的食品,所以下次您在好市多的時候,務必要把 Flav-R-Pac 西蘭花小花放進您的購物車。您可以輕鬆地將這些小花加入您的早餐煎蛋卷或午餐乳蛋餅中,或者將它們作爲配菜搭配瘦蛋白晚餐。這種綠色蔬菜的好處是它卡路里低(一杯小花只有 20 卡路里!),同時提供大量的纖維和蛋白質,幫助您感到飽腹。