華佗一邊比劃着，一邊解說着：“五禽戲是模仿五禽的動作而創出的養身功法，修煉時要注意全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，以此達到外動內靜，動中求靜，有剛有柔，剛柔並濟，練內練外，內外兼備的效果。虎戲，分爲虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏鬥勢，要展現出虎的威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔並濟。”
華佗先是自然站立，繼而俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停，然後，他又將身軀往後縮並呼氣，這樣的動作做了三次。然後他又兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按着擡頭面朝天，再低頭向前平視，最後，如虎行走般以四肢前爬七步，後退七步。
華佗做完以後，便讓魏延原樣再做一遍。
魏延在習武方面很有天賦，只看了華佗做過一遍，原樣做一遍，竟然絲毫不差，只是少了幾分神韻。
華佗先是讚許魏延的天賦異稟，繼而又搖頭說道：“你全身太僵硬了，要學會全身放鬆，不僅要筋肉放鬆，連精神也要放鬆，要鬆中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁，只有放鬆使出來的勁纔會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。
還有，你做的時候，要排除雜念，意守丹田，儘量用腹部呼氣吸氣，做到上虛下實，胸虛腹實，使呼吸加深，增強內臟，使血脈旺盛，身體下部充實，可藏精養身。
此外，你的呼吸之法也要調整，這五禽戲最重呼吸之法，練功當中，呼吸要自然平穩，最好用鼻呼吸，也可口鼻並用，但不可張口喘租氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，讓運動幅度加大，腹部收縮有力，對內臟器官都有好處。
最後一點兒，你做這五禽戲，要做到動作、外形、神氣都要象五禽，像練虎戲時，要表現出威猛的神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏鬥，只有動作、外形、神氣都進去了，你才能起到修煉它的作用。”
魏延按照華佗的指點，又重新練習了一遍。
華佗看罷，捻鬚笑讚道：“頗有進步，當真是孺子可，呃，將軍你深有悟性，當可在一個月內就能把全部五禽戲學會。”
魏延見華佗臉色僵硬，便笑道：“元化，你是不是想說孺子可教，呵呵，不用擔心，你比我大上三十歲，又教授我五禽戲，算是我的師父，說這樣的話，在情理之中，沒有什麼冒犯不冒犯的。”
華佗見魏延如此寬仁大度，感激萬分，教授起五禽戲更加盡心盡力。
這五禽戲修煉好了，不但增強了魏延那方面的能力，還全面增強了他的體力和反應能力，使得他整體的武藝也頗有大的提高。
從此以後，魏延每天都打上一套五禽戲，然後再鍛鍊五遍虎戲，再服用九陽丹，偶爾再讓華佗給他鍼灸一下，這樣全面增強起來的能力，使得單單一個美妻嬌妾不是他的對手，夜御數女不再是空想。
……
在頻繁的實戰和實戰訓練下，魏軍在這一年多的時間裡，提高很快，儼然成爲天下少有的精兵。
魏軍的常規軍事訓練是魏延積極主張的實戰訓練，裡面最輕鬆的一項便是全副盔甲外帶輜重兵器越野長跑二十里。
訓練項目裡面沒有最嚴苛，只有更嚴苛，魏軍將士每天都掙扎在拼死拼活的生存邊緣，而且時不時地都要輪換着，進剿黃巾餘黨以及那些跟敵方異族有勾結的世家大族，爲了磨練魏軍將士，每次進剿都是以少勝多，從不以多勝少。
魏軍將士一開始都不太習慣嚴苛的實戰訓練，簡直要鬧出兵變。
魏延首先以身作則，把取材於後世特種兵訓練的訓練項目逐一完成，在場的魏軍將士盡皆目瞪口呆。
魏延頒下軍令，規定提前完成訓練項目的將士可以進入紅粉營，按時完成訓練項目的將士有肉吃，不能完成訓練項目的將士只能喝湯，拒絕完成訓練項目的將士即可逐出魏軍貶爲屯田兵，敢鬧出兵變的將士即可誅殺，以正軍紀。
大部分魏軍將士都是貧寒人家出身，在進魏軍之前都是飢腸轆轆朝不保夕，進了魏軍整天都能吃飽穿暖，表現好有肉吃，表現更好還有女人玩，表現不好的話就被踢出魏軍去屯田被人嘲笑，敢反抗就地正法，大部分將士都相互鼓勵，男子漢大丈夫吃點苦受點累算什麼呢，總好過吃不飽穿不暖還被人嘲笑，再說主公都以身作則，把那些訓練項目做完，我們還能說什麼。
如此這般雙管齊下，魏軍的實戰訓練迅速實施下去，再加上屯田兵團的有力支撐，戰士們刻苦訓練完後有豬肉、牛肉、羊肉、狗肉吃，有牛奶、羊奶喝，營養完全跟得上，基本上三個月後，每個戰士都脫胎換骨，健壯彪悍，包括之前骨瘦如柴一臉菜色的黃巾降兵和袁術降兵。
……
現在的劉表很是興奮。
荊州風調雨順，糧食豐收，民衆安居樂業，如此一來，民風軟弱，除了荊南有些蠻夷騷擾讓那裡的民衆有些戰鬥力之外，荊州其他地方人都好儒學而廢武事，荊州兵員素質遠遠不及其他地方。
荊州本地亦無大將之才，勉強能夠拿得出手的大將黃忠、文聘都來自南陽郡，而南陽郡現在歸屬魏延，文聘也早已歸降魏延。
荊州還有個致命的地方，這裡並不盛產戰馬，戰馬原產地幷州、涼州都跟魏延間接操縱的張繡勢力相連，魏延的戰馬源源不絕，而荊州兵卻很難得到戰馬供給，荊州兵一直組織不起強大的騎兵隊伍，根本無法在野戰上跟魏延對陣。
所有因素加在一起，註定了劉表向北發展，根本無力跟魏延強大的騎兵隊伍抗衡。
在此之前，劉表發動過兩次對魏延的戰爭，一次是由蔡瑁張允統領的五萬人馬，一次是劉虎統領的四萬人馬，全都慘敗而歸。
本來，劉表已經談魏延而色變，心裡深處有點放棄了北伐魏延的計劃，想要轉而往南方發展，他開始大肆發展水軍，就想利用荊州是長江中上游優勢，將位於長江下游的江東攻佔，然後跟魏延劃江而治。
卻沒想到，魏延竟然遠征袁術，義陽郡一片空虛，而且曹操願意跟他結盟共同對付魏延。