坐着瘦成閃電！ 3步驟「椅子健身法」消水腫還能有火辣馬甲線
編輯／Ann
「坐着就能瘦」是不少人的夢想，再加上疫情期間，應該避免人多的場合，大家也會選擇在家健身，南韓一間運動工作室就在IG分享了「椅子健身法」，只要憑藉椅子，就能有效練出川字腹肌、消除大腿贅肉，還能消除水腫，快點動起來！
모던필라테스 평촌점（@modernpilates_pyeongchon）分享的貼文
首先坐在椅子的末端，用雙手抓住椅子的側面以支撐椅子，這個動作的重點是，不要將背部完全依倚靠在椅背，接着用屈膝動作，使收攏的雙腿變成「ㄱ」形狀，並用腹部力量慢慢擡腿，規律呼氣、吐氣，使腳趾稍微觸碰地板即可，這個動作能練到上下腹部肌羣，也就是馬甲線的重點鍛鍊部位。
#站立式拉伸
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接下來這個動作提供專門給長時間久坐的人，因爲久坐而帶來背痛、下半身水腫，這時候只要站起來握住椅子的靠背，擡高後退一步的腿，讓前面支撐的膝蓋彎曲，上半身保持豎立狀態，並帶有增高的感覺。此時，將腳後跟的壓到地板上，以使大腿的前部，達成髖關節伸展，注意不要讓腰部彎曲，再以相同的方式在另一側進行。
#久坐伸展運動
모던필라테스 평촌점（@modernpilates_pyeongchon）分享的貼文
坐在椅子的二分之一位置，先曲折其中一個膝蓋，將腳踝放在另一隻大腿上，將摺疊的雙腿的膝蓋、腳踝保持在一條直線上。保持對準狀態，微微向前傾，並在摺疊的腿的一側使臀部外側的肌肉放鬆。