中醫專家李珊珊醫生：長期缺乏三種元素，失眠找上門

北京市昌平區中西醫結合醫院中醫內科李珊珊醫生說，幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因爲某些微量元素的匱乏所導致的。如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！大家一定要注意。

1.缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸爲基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉着和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較爲豐富。

2.缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。

3.缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

李珊珊，北京市昌平區中西醫結合醫院中醫內科，擅長中醫藥治療失眠、焦慮、抑鬱、高血壓、高脂血症、冠心病、心律不齊、中風後遺症、動脈硬化、動脈斑塊、癲癇、頭暈頭痛等疾病。