只聽說跑步前要熱身，沒聽過冷身，冷身運動要怎麼做？

問題：您好，跑前熱身網上說的很多，現在大家也都很重視，但是我聽說跑後也要做相應的冷身，這個具體怎麼做？我查了一下說得比較少

剛剛停止一次有質量的跑步，雖然你的腳步停止了，但心臟和身體各個器官還是處於高負荷的運轉過程中。如果這時候，你馬上坐下或立刻開始拉伸，高速循環的血液在腰臀和支撐拉伸的部位，其實是被壓迫和局部阻礙的。

那麼這些部位裡被壓迫的血管壓力會突然增大，想象一下高速公路上擠滿了高速飛馳的車輛，如果突然前面的路面由原來的4車道變成雙車道，車流立馬就開始擁擠堵塞。

而跑完立刻躺下，原來你的腦部是高於你的心臟位置，心臟爲了保持腦部供血，會加大輸送功率，讓腦部不缺氧。但突然躺下，腦部就和心臟保持水平了，但心臟不會一下子降低它的輸出功率，這時高速奔馳的血液一下子會充到腦部，讓腦血管承擔了突然的壓力，這種危險的後果你也懂的。

正確的冷身做法是，跑完後不要一下子坐、躺和拉伸，而是將速度逐漸降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分鐘，讓血液循環慢下來，也就是讓身體逐漸冷卻下來。

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