這「3類食物」別碰!穆熙妍管住嘴,年後成功甩肉2kg

穆熙瘦身飲食有一套,憑藉毅力擁有模特兒般好身段。(圖/翻攝自穆熙妍FB,以下同)

記者曾怡嘉 / 臺北報導

穆熙妍身材保養得宜,日前她在《小紅書》分享減重秘訣,有句話說腹肌是在廚房練出來的,減肥還是靠飲食爲主,就像她先前提的「三分練七分吃」,瘦身沒有捷徑,管得住嘴就能成功一半。

春天要來了,又是露肉的季節,她分享減肥期的核心概念就是將碳水動物性脂肪分開吃,減重時不能碰的食物有以下三類。

零食類:薯片巧克力冰淇淋,精緻加工類食物也不行,像是蛋糕火鍋內的丸類餃類都是禁忌。

脂肪類:炸雞炸蝦,任何裹了面衣油炸過的都不行,先炸再滷或烤也包含在內。辣油麻油豬油奶油也都不能碰,烹調以蒸煮爲主,建議多用橄欖油。不要吃起司調味醬料像是芝麻醬花生醬沙茶醬得避免。

含糖類:

所有含糖飲料都不能喝,所有甜點都禁止,像是奶茶、拿鐵,果汁蜂蜜黑糖果醬奶酥都是糖分,減重期間只能喝水、無糖茶飲和咖啡

爲了有效控制體重,穆熙妍呼籲以下三件事一定得天天做,減重才能看得出成效。

每天量體重

每天上體重機是必要的,每天的數字起伏很正常,只要整體曲線往下掉就可以。

一天喝2000cc水

喝水能促進代謝,水量一定要充足,若是無法喝沒味道的水 可以加入檸檬或是茶包,只要沒有加糖就行。

有氧運動頻率

一週運動3~5次以上的有氧運動,每次運動要40分鐘,無論是快走、慢跑、踏步機都可以, 運動後要伸展,只要體脂降下來,腹肌也會變得明顯些。

不要熬夜

充足睡眠會促進新陳代謝,睡不飽不會瘦,最好也不要喝酒。

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