再辛苦也沒用 家中健身讓你白費工夫的錯誤姿勢
▲正確健身姿勢才能練出結實的體態，不然不但無效還恐傷身。（圖／達志）
健身風潮慢慢興起，許多人追求更健康陽光的均勻體態，但大部分人時間有限，有時沒空去健身房，就選擇在家運動訓練，雖然網路有許多影片等學習管道，但姿勢不正確，練再辛苦都沒用，快來看看你是否有些姿勢需要矯正。
▲做橋式運動時，不是一昧拱起你的背，將你的膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，且從肩膀、背至臀部，都需要呈一直線，此外需夾緊臀部肌肉並縮小腹。（圖／翻攝brightside，以下同）
▲下蹲姿勢時，保持背部直挺，且不要過度下蹲，讓大腿與小腿的彎曲達到90度即可。
▲保持棒式姿勢時，身體要成一直線，臀部不要過高或過低，且手必須與地面保持垂直。
▲手持啞鈴進行深蹲，不能把背向前彎，需要維持直挺，肩部往後，且不要蹲得太低，大腿與地面平行即可。
▲單腳深蹲大部分與上述相同，需要維持背部的直挺，肩膀往後，此外，也不要蹲得過低。