原來我可以很快樂!走出憂鬱症的14個療程

▲若是長期處在情緒低落的狀況下,可能會引發憂鬱症。(示意圖視覺中國CFP)

生活中心綜合報導

在職場或是感情當中,難免遇到挫折困境,有些人遇到打擊後會變得相當負面,若是長期處在情緒低落的狀況下,甚至會引發憂鬱症,如果發現自己或是朋友有憂鬱症傾向,可以試看看《邁向圓滿:掌握幸福的科學方法&練習》一書中提到的「正向心理治療法的十四個療程」。

▲如果發現自己或是朋友有憂鬱症傾向,可以試看看《邁向圓滿》書中的「正向心理治療法的十四個療程」。(圖/遠流出版提供)

療程一:缺乏正向的資源(正向情緒、性格強項意義)會引發憂鬱症,使病人陷在裡面出不來,產生空洞的生活。家庭作業:病人要寫一頁長(大約五百字)的「正向介紹」,他要敘述一個具體的故事來彰顯他的最強項,並且說明他如何用他個性的最強項來介紹他自己。

療程二:病人從「正向介紹」中找出他的強項,並與治療師討論過去哪一個性格強項對他的幫助最大。家庭作業:做完個人強項價值測驗問卷以找出性格的強項。

療程三:我們聚焦在某個特定的情境,在這情境中,性格強項可能可以耕耘出快樂、投入和意義來。家庭作業:(從現在起,一直到整個療程走完)病人要開始寫福賜日記,每天晚上要寫三件當天發生快樂的事,不論大小。

療程四:我們討論使病人困在憂鬱症中的好的和壞的記憶,對憤怒和痛苦堅持不放手會使病人困在憂鬱症中,減少他的幸福感。家庭作業:病人要寫下憤怒和痛苦的感覺如何餵食他的憂鬱症,使他不可自拔。

療程五:我們把寬恕介紹給他,寬恕是個強有力工具,可以把憤怒和痛苦的感覺轉換成中性的感覺,對某些人,甚至可以轉換成正向情緒。家庭作業:病人要寫一封寬恕的信,描述逾越的行爲和它所帶來的感覺,然後承諾原諒這個逾越者,不過不把這封信發出去。

療程六:討論感恩。家庭作業:病人寫一封感恩的信給一位他沒有好好道謝的人,並鼓勵他面交這封信。

療程七:我們回顧在賜福日記中的事件,討論耕耘正向情緒的重要性及如何運用性格強項。

療程八:我們討論「滿意」(「這已經夠好了」)比「最大滿意度」(「我一定要找到完美的老婆洗碗機、度假地點」)更能帶來幸福感。我們鼓勵「夠好了」,不必一定要達到盡善盡美。家庭作業:病人回顧可以增加生活滿意度但不必盡善盡美的方法,設計出屬於個人「已經夠好」的計劃

療程九:用解釋型態(explanatory style)討論樂觀和希望:樂觀的態度是把不幸的事情看成是暫時性的、可以改變的、特定的。家庭作業:病人要想出對他關閉的三扇門,現在有哪些門是開的?

療程十:病人要看到配偶性格的強項。家庭作業:我們教導病人對別人報告的正向事件要做出主動和有建設性反應,病人要排出一個時間來頌揚他個性的強項及他配偶的強項。

療程十一:我們討論如何看到家庭中其他成員性格的強項,以及自己性格強項的來源(遺傳父親母親等等)。家庭作業:病人請他的家人去做網路上的個人強項價值測驗問卷,然後畫一棵遺傳樹,列出家人性格的強項來。

療程十二:介紹鑑賞這個技術給他,可以增加正向情緒的強度長度。家庭作業:由病人計劃一個有趣、愉悅的活動,按照計劃把它實施出來。我們給病人一張覈對單,上面列着許多鑑賞技巧,可以增加生活趣味

療程十三:病人有能力給一個最偉大的禮物—時間。家庭作業:病人去做一件很花時間而且需要他性格上強項幫忙的作業。

療程十四:我們討論完整的生命,將快樂、投入和意義包含進去。