【瑜珈穩定下半身 04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力

臀型從外觀上來看，能影響一個人的身型姿態；從健康上來看，臀部肌有助於保持身體平衡，預防跌倒。

這堂課帶橘世代透過臀肌的訓練來強化平衡感，這個動作可以一次訓練到大腿側邊、臀部後側和肚子前側的肌肉，記得過程中要把核心收好，讓身體幫助你分擔重量，避免把力氣都壓在你的手上，姿勢正確能避免運動後的手痠和腰痠，也能有更好的效果！

【2個動作】四足跪姿側邊擡腿+旋轉

【訓練時間】三分鐘

【準備物品】瑜珈墊

【健身目標】喚醒臀部周圍肌肉

【健身菜單】四足跪姿側邊擡腿+旋轉各三次

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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