有一種整容叫“堅持跑步”！看這幾組素人運動前後對比圖就懂了

一直不明白爲何女明星們個個都有“美麗魔法”。有人明明出道時平平無奇，卻在某一天突然蛻變成“白天鵝”；還有人已經年過40，卻依然如少女……

最典型的就是賈玲和李若彤。一個從“搞笑女”變女神，前後判若兩人；一個30年容貌不改，似乎暫停在最美時刻。女明星們究竟有什麼不爲人知的美麗秘訣？

“最好的保養品是運動後的汗水”，在看到她們在社交平臺上曬出的各種健身照後，我悟了：原來最天然有效的“整容方式”是運動！

這麼一看，咱們哪裡是在運動？簡直等於在變美的同時還在賺錢！而“跑步”作爲入門門檻低、成本低的國民運動，不僅在女明星身上效果立竿見影，也能讓素人“改頭換面”，來看看她們的現身說法吧～

對比一:堅持跑步後身材變更瘦，改變太明顯

“瘦身塑型”是堅持跑步最直觀的展示。這位素人小姐姐在堅持跑步一段時間後，不僅從大象腿變成了小細腿，身材線條也緊緻了不少，效果堪比整容！

跑步是新手非常容易上手的有氧運動，能帶動全身。採用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替進行的HIIT高效燃脂法減肥效果更好哦～

對比二:長期跑步後皮膚變更好，堪比整容

且整容能改變眼睛大小、鼻樑高度……但很難改變原本膚質，而“堅持跑步”可以！不少素人都曬出了自己跑步前後的變化：

跑步前皮膚暗沉、粗糙還敏感長痘，堅持跑步後皮膚肉眼可見地變得白皙光滑、細膩透亮，這不比打玻尿酸、做光子嫩膚效果好多了？

對比三:跑步後氣質變自信，比整容更有效

當然，堅持跑步帶來的好處遠不止好身材和好皮膚，還有更加自信大方的氣質。比如這位姐妹雖然跑前、跑後身材都很瘦，但運動前精氣神差，氣質平庸土氣。

長期跑步的人也會將運動中的習慣帶到生活中，如無意識保持背部挺直、核心收緊等，越來越好的體態也會在無形中提升氣質。

對比四:大齡女性越跑越年輕，自帶凍齡魔法

很多人不知道的是，堅持跑步還有“減齡魔法”。這位媽媽已經有10年跑步史，從一開始的憔悴蒼老到10年後的容光煥發，這效果整容也做不到吧？

這是因爲長時間的跑步也有助於改善身體代謝，促進血液循環，還能夠防止骨骼退化、骨質疏鬆等，說是越跑越年輕也不爲過～

>>普通人堅持跑步，還有這些看不見的好處

除此之外，堅持跑步還有不少“隱形福利”。比如在跑步時眼睛直視前方，能預防近視。有規律長跑還能增強肺部功能……

美國國立衛生研究院也證實，跑步能增加大腦神經元數量，提高大腦認知能力。越跑越美、越聰明，難怪明星、素人都愛！

入門第一步、掌握正確跑姿，不然越跑越壯

不過高效地跑步可不止“邁開腿”這麼簡單，如果你之前沒有運動習慣，那在開始跑步前，還有不少“功課”要做哦～

正確的跑步姿勢一定要掌握。跑步時應身體稍微前傾，前後自然擺臂，手肘在體側收緊，同時前腿前腳掌着地，後腿後腳跟擡高。

入門第二步、get一套舒適合身的跑步着裝

①秋冬戶外跑要做好保暖，推薦“三層穿衣”

堅持跑步也並不意味着我們要和周圍環境做對抗。尤其是秋冬寒冷季節戶外跑時，一定要選擇舒適透氣+防寒保暖的運動裝。

最推薦的是專業跑步者都在用的“三層穿衣法”：裡層穿速乾衣，如瑜伽服、運動內衣等；中間層要保暖，可穿搖粒絨、針織；外層要防風，推薦衝鋒衣、派克服。也可用瑜伽服配保暖又防風的羽絨服。

②入手一雙舒適合腳的跑鞋，別盲目買大牌

挑選跑鞋對新手來說也很重要。跑鞋太笨重會浪費體力，跑鞋又輕又軟則易崴腳、傷膝蓋。足內翻、高足弓要穿緩衝系跑鞋；足外翻、扁平足則要挑支撐系跑鞋。

經常戶外跑的選擇大0.5-1碼或趾尖和鞋尖有一指左右空隙的跑鞋更舒適。鞋尖有輕微上翹的設計也能讓鞋更不易抵腳、磨腳。

入門第三步、找到適合自己的跑步強度和規律

作爲新手來說，也並不適合一上來就挑戰高強度的馬拉松或越野跑。跑步強度太大會透支身體，長期下來容易垮臉、顯老、顯氣色差。

對身體素質偏差的新手來說，每週跑步3次，每次25分鐘最合適。身體素質強的新手可每週跑步5次，每次30分鐘。

入門第四步、跑步前的熱身和跑步後的拉伸

新手最容易遺忘的步驟是“跑前熱身”和“跑後拉伸”。寒冷天氣上來就跑步，容易拉傷肌肉不說，還容易跑岔氣。

跑前最好有5-10分鐘的熱身，可原地高擡腿30s，活動腕關節、膝關節和踝關節各15s激活身體。跑後重點拉伸腿部肌肉，弓箭步、壓腳背皆可。

<秘訣一>選對呼吸方式，錯誤呼吸不如不跑

有些姐妹平時有跑步或其他運動習慣，但堅持一段時間後發現效果仍不如人意。那這份整容級的跑步進階指南可要收好咯～

正確的呼吸方式能讓跑步效果翻倍。口呼口吸、呼吸頻率不固定都易形成“跑步臉”。推薦採用鼻吸口呼的深度腹式呼吸，慢跑時每跑步一吸氣，每兩步一呼氣。

<秘訣二>戶外跑步一定要防曬，光老化需警惕

如果你是戶外跑愛好者，千萬別忘了“防曬”。光老化會使皮膚變黑、變粗糙、鬆弛。看這位西藏徒步時沒做好防曬，瞬間老了10歲的姐妹就知道有多可怕了！

對紫外線豐富、陽光強烈的戶外跑環境，可用物理+化學雙重防曬。普通戶外環境抹好防曬霜、穿好輕薄透氣的防曬服即可～

<秘訣三>給跑步中途“加餐”，增強力量訓練

當然，身體也是需要新鮮勁的，長期一層不變的運動頻率和強度也會讓身體越來越疲乏。在適應運動強度後，可適當給身體“加加餐”。

在堅持跑步的同時可以加入臀腿、核心、胸背的力量訓練。要想體型更優美，也可學張鈞甯，跑步後進行瑜伽、普拉提等柔韌性訓練。

<秘訣四>跑步後快速緩解疲勞，其實有技巧

很多姐妹覺得跑步太難長期堅持，是因爲沒做好跑步後恢復工作。跑步後千萬別立馬坐下、躺着，更別暴飲暴食、洗冷水澡！

通常高強度跑完後應先拉伸，並補充水分、電解質、3-4份高碳水化合物或2-3個水果。也可筋膜槍、泡沫軸按摩腿部，防止肌肉痠痛。

看了上面這些素人姐妹跑步前後的對比後，看誰還說女人快速變美的方式只有“整容”？跑步纔是最天然的變美秘籍。

從掌握正確的跑步姿勢開始，找到屬於自己的運動頻率和強度，擁有魔鬼身材和天使臉蛋，就從“跑步”開始吧～