營養師力薦：助睡眠的好茶與“雷區”茶品

對我們許多人來說，在寒冷的冬夜入睡前，喝上一杯熱茶是一種很好的放鬆方式。然而，重要的是要記住，不同的茶有不同的特性。那麼，哪些是有助於入睡的最佳茶品呢？

從爲您的睡眠類型選擇今年的最佳牀墊到嘗試鎂補充劑，您可以採取很多措施來促進睡眠。市場上有很多茶聲稱可以幫助您入睡，但也有很多茶會起到相反的作用。

我們邀請了頂級營養指導的註冊營養師莉娜·巴科維奇（Lena Bakovic）分享她睡前宜飲的三大茶品，以及如果您想更快入睡應該避免的三種茶。繼續閱讀，瞭解哪些茶有助於睡個好覺。

雖然巴科維奇說，由於茶的種類繁多，只選擇三種促進睡眠的茶具有挑戰性，但無咖啡因的草藥茶準沒錯。巴科維奇說：“草藥茶的功效可能因個體而異。但選擇有助於睡眠的茶的關鍵是避開含咖啡因的茶，因爲它們可能會產生與原本預期目的完全相反的效果。”

甘菊茶是一種經典的助眠茶，甘菊在許多以助眠爲宣傳點的沖泡飲品中均有出現。巴科維奇的首選便是這種茶：“甘菊茶含有抗氧化劑，可能有助於治療失眠。”

其中一種抗氧化劑是芹菜素，它具有鎮靜作用，在用於治療失眠和焦慮的處方藥中能夠找到。也有大量的研究表明甘菊能夠提高睡眠質量，還有一項研究發現它有助於失眠者在白天更好地發揮作用。

薰衣草的氣味或許是您所熟悉的舒緩香味，因爲這種植物常被用於枕頭噴霧、睡眠香膏和蠟燭當中。

然而，您是否也知曉它也能夠當作一種鎮靜飲料來飲用？

“薰衣草茶對一些人來說可能有助於放鬆和減輕壓力，”健康專家告訴我們。“從而反過來有助於改善睡眠。”

因爲薄荷有助於在大餐後促進消化，所以它是一種頗受歡迎的餐後飲料，薄荷茶可以在睡前幫助放鬆肌肉，也有助於您爲睡眠做好準備。這使它成爲晚餐和睡前之間的完美飲品。

“睡前個人最愛，”巴科維奇說。“薄荷茶在一天結束時真的讓人感到很舒心。”

巴科維奇表示，睡前應避免任何含咖啡因的茶，如綠茶和紅茶。巴科維奇說：“任何含咖啡因的茶都可能干擾安穩的睡眠，尤其是在當天較晚的時候飲用。有些人對咖啡因的敏感度比其他人高，但對我們大多數人來說，睡前至少 6 小時不攝入咖啡因是一個好的經驗法則。”

雖然綠茶中的咖啡因含量不如咖啡中的多，但它仍然是一種含咖啡因的飲料，可能會導致睡眠問題。關於綠茶對睡眠的影響，巴科維奇告訴我們，如果在臨近就寢時間飲用這種飲料，“肯定會導致睡眠困難”：“特別是如果綠茶茶葉被氧化成更深的顏色，這會增加其咖啡因含量。”

印度茶是一種由紅茶與不同香料混合而成，並搭配牛奶和糖的飲品。雖然印度茶的成分組合有許多健康益處，但由於其關鍵成分是紅茶，所以仍然含咖啡因。如果您對咖啡因敏感，這可能會導致睡眠問題。

和印度奶茶一樣，伯爵茶（也稱爲佛手柑茶）是一種紅茶，含有大量咖啡因，因此睡前最好避免飲用。事實上，衆所周知，伯爵茶 能讓人保持清醒，提高注意力。

“營養師建議，含咖啡因的茶，如綠茶、伯爵茶和印度奶茶，最好在睡前 4 至 6 小時飲用，不要更晚。至於草本的、不含咖啡因的茶，因其具有舒緩特性，只要所含液體量不會干擾睡眠，也就是個人不會在夜間頻繁上廁所，就可以一直喝到睡前。”

然而，巴科維奇提醒我們，這些建議確實是因人而異的，可能需要嘗試和測試，才能知道什麼對您來說是最適合的。我們建議嘗試 10 - 3 - 2 - 1 - 0 睡眠規則，該規則建議在睡前 10 小時飲用咖啡因，且不要更晚，而不含咖啡因的飲料應在睡前不晚於 3 小時飲用。