一個月治癒足跟痛，過來人經驗總結，收藏快看！

一個月治癒足跟痛，過來人經驗總結，收藏快看！

自從足跟痛已經恢復的差不多後，就一直想要簡單分享一下自己的治癒歷程和經驗，讓感興趣的朋友可以在評論區交流分享！

之前我的足跟痛已經持續了有一點多的時間了，但是一直沒有完全的根治，後面情況就越來越嚴重，每次發作的時候，都會影響正常的工作和生活。

其實平時還好，但是平走路稍微的多一點，或者天氣變化以後腳底就開始有點疼，有時候疼的一整晚睡不着覺，嘗試過的解決方法都有十幾種，今天跟大家介紹幾個效果比較好的方法：

第一、首先，必須讓雙腳，避免一切運動，及時得到休息，其次，可以試着對疼痛處進行冷敷，可以把冰塊包裹一層毛巾放在患處，持續個10~15分鐘左右拿下，一天2~3次，注意時間不要太久了以免凍傷皮膚，每次冰敷時間在15分鐘最好，做好了這一步才能爲我們後續的治療打下基礎。

第二、塗藥膏：每次腳底疼的厲害的時候，這個方法就能很好的緩解，但具體用那個還是要根據自己的情況進行選擇的，我試過很多款，其中效果比較好的還是這個足利芙跟痛膏，每次塗抹之後就會有一種熱熱的感覺，好像什麼東西往裡吸一樣，但是也不悶癢和刺痛！

半個月左右的時間走路和一些簡單的運動已經沒啥大問題了，看着效果不錯，我又去網上囤了幾盒，隨着疼痛的次數慢慢減少現在也是徹底痊癒了，不過價格稍微有點高，但畢竟是一份價錢一分貨，大家根據自己的實際情況進行選擇就行了！

第三、拉伸鍛鍊

1.地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重複2~3次，有助於放鬆足底筋膜和肌肉。

2.坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向後牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然後放鬆，重複5次。這個動作也有助於放鬆足底筋膜。

第四、鞋墊：確定我們腳部具體疼痛的位置後，可以試着在對應的鞋墊上剪出空洞，也可以在腳疼痛的地方用柔軟的毛巾或棉花，把鞋墊墊的稍微高一點，這樣能持續擠壓按摩腳底，利於炎症擴散，減輕疼痛感。

靠着這些辦法，我的足底筋膜炎慢慢的就恢復了，現在又一年多沒復發了，算是恢復的比較好的，有需要的可以參考！