夜間焦慮難眠？加重毛毯成睡眠救星

在我的記憶裡，只要頭一捱到枕頭，我的焦慮就會加劇。

回想這一天，沒啥刺激，又有時間琢磨，這一切都會讓心跳加快，反覆回想對話，又想起一些不咋好的回憶。

作爲睡眠專題的編輯，我曉得規律的睡前習慣、買今年的最佳牀墊來獲得不錯的支撐和舒適感，還有放鬆的呼吸技巧，這些都能助於睡個好覺。

但對我來講，一旦夜裡焦慮來了，就很難甩掉。所以當我開始看到說加重毛毯對調節神經系統有好處的時候，我就想立馬試一試。

我用 YnM 獨家冷卻加重毛毯（我團隊試過的頂級加重毛毯之一）都超過一週了，現在沒它我都不想上牀睡。在這裡，我將談談使用加重毛毯後我的睡眠發生了怎樣的變化，以及看看我一直在測試的這一款......

YnM 冷卻竹纖維加重毛毯: 亞馬遜售價 65 美元/97 英鎊起 這款加重毛毯由 100%純天然竹粘膠製成，透氣性好，自然透氣。微玻璃珠縫在小口袋裡，重量分佈均勻，能最大程度發揮壓力治療的效果。有 8 種不同的重量選擇、4 種尺寸選擇和 16 種不同的顏色選擇。15 磅的大號尺寸目前售價 99.99 美元/125.89 英鎊，但不同顏色的價格往往不同。查看優惠

雖說很少有研究能證明加重毛毯有效，可它們被普遍認爲是有效的，能讓人平靜下來，還能減輕焦慮。

這種加重的感覺跟擁抱的感覺差不多，據說這能觸發神經系統讓心率降低、呼吸變慢，同時刺激血清素和催產素釋放。這就叫‘壓力療法’。

雖說這些好處難以證實，但在學校裡，加重毛毯常被用於幫助過度興奮的孩子平靜下來，在治療過程中也用於讓患者感到安全和受保護。

加重毛毯裝在一個便攜式手提箱裡，包裝整齊地送來了，而我首先注意到的，很顯然，就是它的重量。

我也喜歡它的外觀。很多加重毛毯更看重功能而不是款式，這倒也沒啥問題。但我喜歡乾淨、漂亮的牀上用品，這款跟我們的臥室搭配得特別完美。

一面是白色的，縫有菱形切割圖案，另一面是冷灰色。由於是竹質材料，感覺也非常柔軟。

YnM 冷卻加重毛毯把微玻璃珠都縫在整個毛毯的小口袋裡，所以重量分佈很均勻，確實是這樣——就算我拿起並抖開整個毛毯，也沒出現成團或者不均勻分佈的狀況。

我訂購了雙人用、15 磅重的，因爲你應該以自身體重的 10%左右爲目標。然而，這取決於個人偏好，所以如果你想要更大的壓力，增加重量可能是值得的。

雖然我的第一印象很好，但後續的印象甚至更好。使用這款加重毛毯一週後，我的睡眠有三個方面發生了變化。

我注意到當我使用毛毯時，我的身體放鬆了，我的思緒比平時平靜得快得多，這意味着我入睡更快了。這意味着在牀上產生焦慮的時間減少了，正因爲如此，我的整體睡眠質量得到了改善。

從長遠來看，這樣一個持久的好處是，我現在會將我的牀和我的房間專門與睡眠和休息聯繫起來，而不是焦慮的想法，從而長期改善我的睡眠質量和夜間的作息規律。

我所擔心的一個方面是加重毛毯的熱度問題。我以爲蓋着這麼重的東西睡覺肯定會積聚熱量，即使它有降溫的特性。

但我錯了。事實上，這條毯子能很好地調節我的體溫，我晚上不再因爲熱或冷而醒來。竹子具有吸溼性，且透氣性良好，不僅能讓毯子長時間保持清新，還能讓你感到涼爽。

現在我們正進入較冷的月份，使用它時，每晚的溫度幾乎都會變化。有時，我甚至把加重毯子蓋在我平時的羽絨被上，我仍然沒有過熱。

其他時候，我只用這條毯子，既不會太冷也不會太熱。然而，如果你有潮熱現象或者睡覺時通常很熱，我建議將這條毯子與今年的最佳冷卻牀墊搭配使用。

我通常依靠幾種不同的鎮靜技巧和呼吸方法來緩解我晚上的焦慮。我常用的是認知改組，其實質就是讓我的大腦感到困惑和分心。

然而，在測試這條毯子的整個過程中，我一次都沒有用過，對我來說，這是聞所未聞的。不管是因爲我入睡更快，所以覺得不需要它，還是因爲我的焦慮總體上不那麼嚴重，我都覺得十分舒適，能夠讓思緒自然飄走。

首先，拋開心理健康方面的益處不談，它簡直太舒服了。我立馬就感覺更平靜、愜意極了，總體來說，我睡得很沉，醒來時感覺精力充沛，比往常都要好。

不過，下次我肯定會訂個更大號的，以達到最佳的舒適效果，因爲雙人尺寸的只夠蓋住我的身子（而且夜裡我伴侶還把它搶走了）。

這種被擁抱着的感覺讓我不太願意變換姿勢，而作爲一個整晚都翻來覆去的混合睡姿者，這能讓我在一個姿勢上保持更久。 然而，因爲我太習慣換睡覺的一側了，當我移動時，重新調整這條重毛毯有點麻煩。

使用加重毛毯時，我感到安全和平靜，這有助於我調節焦慮。事實上，在一個特別有壓力的日子裡，當我發現自己的焦慮加劇時，我伸手去拿毛毯，在重壓下僅僅幾分鐘，我就感覺自己不再恐慌了。

在選擇自己的加重毛毯時，有幾個重要的考慮因素。首先是重量。一般來說，正如我們提到的，一個安全的建議是大約爲你體重的 10%。比這輕，你可能無法感受到足夠的壓力來獲得益處。太重的話，你可能會覺得不舒服或者有被困住的感覺。

其次，是材質。如果您天生睡覺怕熱，選擇具有冷卻特性的毯子至關重要。尋找竹子和其他能吸走溼氣並保證空氣流通的天然材料。

第三，是尺寸。如果您想讓您的毯子充當整張牀甚至可能包括您伴侶的第二牀被子，那麼選擇與牀墊相同的尺寸。然而，如果您希望毯子在夜間作爲一種選擇，較小的尺寸可能不那麼麻煩且更易於管理。

除此之外，加重毛毯可能是一筆大投資，因此價格應該是一個重要的考慮因素。想要獲取最大價值，就在本月的 加重毛毯促銷活動中選購。