心腦保健和更年期優雅共處 不再睡不好、身心俱疲

只要日常進行心腦保健，就能夠優雅地度過更年期的不適。更年期的熱潮紅、失眠、焦慮、煩躁等，都可能引發身心失調、失衡的狀態。 圖／Shutterstock 提供

更年期會遇到許多身心適應問題，除了熱潮紅、盜汗、心悸、胸悶等生理症狀，也會伴隨明顯的情緒起伏，焦慮、煩惱、不安、煩躁等負面情緒。過往，我們常以「都怪更年期！」或「沒辦法是更年期啊......」等負面、消極的態度面對，但透過心腦保健，其實可以換上更積極的態度、優雅地渡過。

鍛鍊心腦，不怕退休、更年期的身心困擾更年期是生命歷程中自然且必經的階段，以女性而言，隨着卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致體脂肪容易囤積，引發心血管疾病風險，相較於上述潛在危機，熱潮紅、盜汗等生理症狀，亦或睡眠問題、明顯的情緒波動等情緒症狀，更是最直接影響人的身心狀況。

心腦保健品牌易思腦科技研究顧問林宜美教授，指出2個關鍵時刻，「當退休、生活型態改變時，有些人開始出現注意力無法集中、經常忘東忘西，甚至會發生腦霧症狀。」更年期是一段難以界定「起點」的時期，直到身心狀況出現變化，我們可能才意識到早已步入更年期。

林宜美強調，更年期並不是一種疾病，「它像是青春期發生荷爾蒙變化，是生命週期的過渡期」，有許多情緒調節、專注力與記憶力訓練、放鬆與好眠管理的課程，在臨牀心理師或諮商心理師的引導下，透過鍛鍊心腦、神經網絡的功能性連結，就能緩解更年期引發的症狀。

打破迷思！與更年期學習共處

易思腦林妍君分享，經過NFB心腦神經回饋鍛鍊的課程，有助於調控情緒、專注力與記憶力，進而緩解更年期的不適。 圖／江建泰 攝影

記不住、睡不好又或是情緒起伏大？來到易思腦心理治療所可以許下自己的「心腦願望」，線上快速量測身心適應狀況，易思腦林妍君說明，「人們來到易思腦，多是因爲記性、睡眠、情緒等困擾。」來到易思腦的朋友們經由心腦量測、專業心理師深入對談，再從飲食、運動、用藥習慣逐一分析之後，纔會發現一切令身心困擾的源頭，原來是進入更年期階段。

林妍君表示，透過一段時間的「學習課程」，人們是可以與更年期共處的，NFB心腦神經回饋鍛鍊（Neurofeedback, NFB）是一種需要主動投入的鍛鍊方式，不同於被動按摩或電療，NFB更像是心腦的鍛鍊課程，有助於調節心腦狀態、維持心腦平衡，並且利用神經可塑性，降低更年期身心不適。

NFB心腦神經回饋的鍛鍊過程，像是玩腦力遊戲，透過腦電波監測與即時回饋，鍛鍊心腦維持「平衡狀態」。 圖／江建泰 提供

每個人都能透過NFB鍛鍊，學習與自己獨一無二的更年期共處。易思腦朱子慧分享，每個人的更年期症狀各不相同，可以從自己最在意的煩惱開始着手鍛鍊，「也有當睡眠問題改善，記憶力與專注力下降的情況隨之改善。」畢竟，心腦功能之間環環相扣，且是相輔相成的。

「好腦帶」健腦每日戴，15分鐘即時心腦充電，培養心腦保健好習慣更年期不適的影響程度因人而異，做好日常保健尤爲重要，國民健康署提出更年期保健「心、動、舒、食」4字口訣，揪友談「心」維持愉悅心情，規律運「動」維持心血管健康，放鬆「舒」緩生活壓力，飲「食」均衡預防疾病，國健署提醒培養好的生活習慣，也要擁有健康檢查習慣，及早發現健康問題和介入管理，能有效維護更年期正常生活品質。

易思腦科技引入「好腦帶」行動鍛鍊裝置，健腦每日戴，不受時、空限制，15分鐘即時心腦充電。 圖／江建泰 攝影

除了從日常開始，培養更年期的健康好習慣，自己在家也能戴上「好腦帶」行動鍛鍊裝置，搭配「好腦帶」鍛鍊APP進行心腦充電，像是一邊玩腦力遊戲，一邊學習專注健腦鍛鍊，透過不受限時間與空間的「好腦帶」行動鍛鍊裝置，藉由NFB心腦神經回饋腦波回饋機制進行鍛鍊，且APP會自動紀錄個人的鍛鍊進度與成效，即時鍛鍊有助於睡眠、專注、放鬆、紓壓、身心等面向，平衡調節心腦。

以「心、動、舒、食」4字口訣爲主，輔以「好腦帶」隨時鍛鍊心腦，更可以自在地與更年期共處。腦血管疾病防治基金會董事長高明見表示，以自律神經評估方法爲例，過往都是腦中風後的復健治療，但現今面對更年期症狀，透過NFB心腦神經回饋鍛鍊心腦，也能爲了進入更年期提前做好準備。

高明見以過往臨牀與實務的角度分享，透過NFB心腦神經回饋，提前爲更年期做好準備。 圖／江建泰 攝影

林宜美教授形容：「NFB心腦神經回饋機制，像是透過重訓來訓練肌力，待肌肉訓練結實之後，我們仍需持續進行肌力訓練，讓肌力維持最佳狀態。」是使心腦維持最佳狀態的好方法之一；「找到正確方法來調適身心適應問題，我們就可以享受優質銀髪生活，有餘裕去實現未完成的夢想。」，讓心腦保健養成銀髪生活的健康習慣。

臺灣生理與神經回饋學會創會理事長/國際神經調節與研究學會（The International Society for Neuroregulation & Research, ISNR）國際委員會委員/易思腦亞洲顧問 林宜美教授表示，透過NFB心腦神經回饋機制，調適身心適應問題，讓心腦保健養成銀髪生活的健康習慣。 圖／林宜美教授 提供

※好腦帶非醫療產品，不用於疾病診斷、治療或預防，需搭配Neurofeedback應用程式APP使用。※好腦帶內含射頻模組 CCAF15LP0280T1

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