膠原蛋白肽產品推薦清單<2023版·無廣>
爲了留住臉上的“膠原蛋白”，有人嘗試戒糖、抗炎，有人選擇健身，更多的人嘗試吃“高科技”產品，比如“膠原蛋白”。
我們在5年前就做過一期膠原蛋白產品測評，過去5年市面上又出了不少新產品，有些產品在互聯網上造的聲勢還挺大。
這些產品是不是更值得買呢?哪款產品性價比高？我們把市面上8款熱銷產品裡裡外外扒了個遍，看看哪款最值得推薦。
我們主要從5方面來評估：配方、含量、分子量、劑型、每日成本。
劑量
目前實驗數據中，劑量從2.5g~10g的都有[1]。小栗子覺得，通常我們補充在2.5g~5g之間都是合理的。
補膠原蛋白絕不是越多越好。有些產品推薦一天吃20g，真的沒必要。膠原蛋白是一種蛋白質，我們也得考慮蛋白質的攝入總量和熱量(1g=4kcal)。
現有的研究大多在8周及以上，所以期待見效時間應該在3個月左右。但是這個見效也是因人而異的。
如果你本身膠原合成能力受損並不嚴重(年齡＜35歲)、或者不存在嚴重的優質蛋白攝入不足問題，那麼這個效果必然是不明顯的。現有實驗中，大多數參與者的年齡基本都在35歲以上[1]。
分子量
目前市面上的膠原蛋白補充劑，基本都使用小分子的“膠原蛋白肽”。分子量從280Da到3000Da不等。
雖然都是小分子了，但內部還有“鄙視鏈”——有的說：我的是500Da，越小越好吸收；有的說，分子量太小了，就散失了生物活性，喝了效果也不咋滴。
500Da以下分子量的膠原蛋白對皮膚的益處，真的大於2000Da以下的產品嗎？截止到目前，小栗子沒有搜索到相對高質量的體內實驗研究結果能支持這一點。(歡迎品牌方看到了來給我們投稿，提供高質量研究數據)
很多人可能不知道，一款產品中的膠原蛋白分子量其實不是均一的，而是有大有小的。“2000Da以下”指的是絕大部分的內容物的分子量是2000Da以下的。
很多家商品宣傳自己的產品分子量＜500Da，但無法確切告訴你，產品裡500Da以下小分子的膠原蛋白佔比例有多大，以及這些小分子的肽含量到底有多少。
所以我們覺得，購買膠原蛋白肽產品時，追求極低分子量的意義不大。
其他功效成分
大多數膠原蛋白產品都會添加其他功效成分，比如維生素C、透明質酸鈉、彈性蛋白、煙酰胺等。
理論上來說，加比不加好。
但目前的研究主要集中於純膠原蛋白，關於“膠原蛋白+其他功效成分”的研究較少或缺乏對照組，現有的研究證據不足；
從營養的角度上來說，在攝入膠原蛋白的同時，還補充了有益於(皮膚)健康的功效成分，在不過量的基礎上，沒壞處，大家可以根據自己的需求選擇。
劑型
不同的劑型本身沒有好壞之分，只有適不適合。
不過劑型確實關係到成本，總體上粉劑和片劑的性價比高，價格實惠。
總結一下
我們在各大購物平臺搜索“膠原蛋白肽”，找出了8款銷量靠前的產品。一起來看看它們的表現吧~
五個女博士膠原蛋白肽維C飲
從產品數據來說，在口服液品類中性價比還不錯。
宣稱總平均分子量在1000Da以下，含量不低。
額外添加了維生素C、彈性蛋白肽(100mg/瓶)、γ-氨基丁酸(100mg/瓶)等有益於皮膚健康的營養成分，而且標明瞭添加量。
日花費(9.9元/瓶)，在同類產品中算低的(14款口服液產品的平均值18.9元/天)。
湯臣倍健yep膠原蛋白肽果味飲料荔枝味
五年前它還是一個平平無奇、配料表只有膠原蛋白肽的固體飲料；
五年後，不僅推出了口服液，還增加了不少其他功效成分，但沒有標明添加量。能有多大效果，得打個問號，只談功效、不談劑量都是耍流氓。
聲稱2000Da分子量，膠原蛋白肽的含量是5000mg/瓶。
忍不住想吐槽(絕大多數的口服液)：別動不動宣傳“0蔗糖”，有本事宣傳“0添加糖”。(濃酸果果汁也是遊離糖)
姿美堂膠原蛋白固體飲料蔓越莓味
五年前也測評了這個品牌，五年後價格大跳水，不到原來的1/2。
一共3款：原味、蔓越莓味、柳橙味。蔓越莓味和柳橙味因爲額外加了蔓越莓和柳橙，膠原蛋白肽含量比原味少一點。
蔓越莓等漿果富含花青素等抗氧化成分，但是一袋的添加量只有1.2g，還不如買原味的膠原蛋白(6000mg/袋)，再買點蔓越莓粉來得划算呢～
但總體價格還是很實惠的，膠原蛋白肽的含量也不低，性價比還挺高的；宣稱分子量爲580Da。
Swisse膠原水光瓶
最喜歡它的實誠，玻尿酸(60mg/瓶)、血橙粉(150mg/瓶)、煙酰胺(0.36mg/瓶)都寫的清清楚楚。
膠原蛋白肽的含量比較高(5100mg/瓶)、分子量(宣稱2000Da)也達標了，價格較貴。
Lumi膠原蛋白液態飲
配料表最特別的一款，相比於其他產品加提取物、彈性蛋白等功效成分，這款加的是天然食物：麥芽、大豆、綠茶、胡蘿蔔。
這些食物中含有維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、綠茶多酚等營養成分，抗氧化作用不錯。但食物的添加量本就不多，最後吃進去多少功效成分難說，還不如直接吃食物，量大還便宜。
日花費在口服液品類中處於中下水平。
養生堂膠原蛋白肽固體飲料
膠原蛋白的含量只有2000mg/袋，在一衆5000mg膠原蛋白肽的產品算低的了。每1000mg膠原蛋白肽的價格都比口服液高了。
透明質酸鈉的含量也比別的產品低(大多數60mg/袋)，它只有20mg/袋，煙酰胺、水蜜桃粉、針葉櫻桃果粉等功效成分都沒有標註含量。
Orgain膠原蛋白肽
純膠原蛋白肽粉，宣稱的分子量爲3000Da，剛好處於及格線，價格特別友好。
不建議一天吃20g的膠原蛋白，一天吃半勺(5g)就差不多了。
Unomi膠原蛋白肽飲
宣稱的分子量只有500Da。
含量處於較高檔(11100mg/瓶)，還額外加了血橙粉、接骨木莓粉、煙酰胺、彈性蛋白肽等很多功效成分，但沒有標名添加量。
這款的膠原蛋白肽含量偏高了，所以雖然每1000mg膠原蛋白肽的價格很低，但日花費較高。
總的來說，和五年前相比，膠原蛋白肽的商家更大方了：
結合膠原蛋白肽的含量、其他功效成分的種類和含量、以及每日成本，最後選出了一款粉劑和口服液供大家選擇：
姿美堂膠原蛋白固體飲料
願大家都能擺脫容貌焦慮、享受健康的生活方式。
參考資料
[1]León-López, Arely et al. “Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications.” Molecules (Basel, Switzerland) vol. 24,22 4031. 7 Nov. 2019, doi:10.3390/molecules24224031
[3]Choi SY, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Seo DB, Lee SJ, Kim BJ, Kim MN. Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties: a prospective, randomized, controlled study. J Cosmet Laser Ther. 2014 Jun;16(3):132-7. doi: 10.3109/14764172.2013.854119. Epub 2013 Nov 18. PMID: 24131075.
編輯 | 小西瓜
設計 | 柚子