小心中暑！這份高溫熱浪時的自我保護指南

7月4日開始，湖南省轉爲持續性晴熱高溫少雨天氣，截至7月23日已持續20天，高溫綜合強度位列1961年以來第11位等級爲“強”。湖南省氣候中心預估未來一週將升至歷史第6位。

高溫熱浪襲來，我們應該如何保護自己？湖南省氣象服務中心及湖南省疾病預防控制中心聯合發佈《高溫熱浪時的自我保護指南》。

高溫中暑

當前爲高溫中暑高發期。中暑後，輕則表現爲頭暈、耳鳴、口渴、多汗、心悸、噁心、四肢無力等，嚴重者可能出現嘔吐、皮膚灼熱或四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等症狀，極端情況下還可能出現熱射病。如不及時處理，可能引發多器官功能損傷，並伴有驚厥、昏迷、譫妄等嚴重臨牀表現。

如何有效預防中暑？

1、避免高溫外出。儘量避免在高溫時段外出，特別是午後。如必須外出，應縮短在戶外的時間；如想活動選擇涼爽的室內場所，儘量避免長時間暴露在陽光下。外出時應多選擇輕薄、寬鬆、淺色的衣服，做好防曬措施。

2、及時補充水分。在高溫天氣下，要確保足夠的水分攝入，適量補充淡鹽水，養成主動、少量、多次的飲水習慣，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。

3、關注不適症狀。若出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫略高於正常等中暑先兆症狀，應及時尋求幫助，儘快轉移到陰涼、通風的環境處休息，進行測溫、補水，若不適症狀持續存在，應及時就醫。若出現皮膚灼熱、意識模糊、激動、言語不清、易怒、譫妄、抽搐和（或）昏迷等嚴重症狀，即刻就醫或呼叫救護車，同時立即在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫，並測量體溫，保持通風。

心腦血管疾病

夏季持續高溫，會引發心臟負荷加重；同時，大量的出汗伴有鹽的丟失，會導致電解質紊亂，丟失水分過多也會引起循環障礙，繼而增加心腦血管疾病發生率，尤其是老年人、有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎病的患者，更需多加註意。

如何預防心腦血管疾病？

1、室內空調溫度不可過低，使用時間不要過長，室溫保持在22～28℃，以防“熱中風”。

2、減少室外運動，不進行劇烈活動，使身體得到充分休息;若必須鍛鍊儘可能安排在一天中較涼爽的時間。

3、及時補充水分，主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；劇烈運動後忌大量飲用冰飲，易誘發心梗。

4、餐後即睡有誘發腦梗的危險。可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐後半小時後再睡。

食源性疾病

食源性疾病是一種攝入食物引起的感染性和中毒性疾病，因夏季高溫環境爲病原微生物繁殖提供了適宜的條件，故夏季細菌性食源性疾病呈明顯增多。臨牀上主要表現爲噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀，可伴有發熱，嚴重者可出現脫水。

如何預防食源性疾病？

1、保障食材安全。選擇新鮮優質的食材，水果、蔬菜等食物要在流動的清水中清洗揉搓30秒以上，配合去皮、焯水等措施能減少農藥殘留。

2、生熟食物要分開。儲存食物和平時做飯時，一定要注意生熟分開。處理生食、熟食的刀具、砧板和盛放的器皿也要分開。

3、食物需燒熟煮透。食物中心溫度要加熱到70℃以上，大部分有害微生物纔可能被殺死，不要生食、半生食肉類、海鮮等食物。熟食在室溫下存放不超過2小時。

4、食物存放有講究。剩飯剩菜應及時放入冰箱，建議趁熱密封，冷藏保存。新鮮牲畜肉的冷藏時間最好不要超過3～5天，禽類和水產不超過1～2天。

來源：湖南天氣

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