想改善負面情緒怎麼做? 試試「一週正向日記」甩悲觀

記錄心情擺脫悲觀情緒。(圖/達志示意圖,下同)

生活中心綜合報導

個人都有心情不好的時候,但有些屬於自己的小秘密或煩惱又無法向別人傾訴時該怎麼辦呢?根據國外網站《lifehack》分享,你可以試試這個簡單的方法,準備一支筆開始「一週正向日記挑戰」,把心情記錄下來幫助自己擺脫徬徨無助或是負面情緒吧!

Day1.寫下感謝今天很糟嗎?但即使心情再差,還是寫下任何能讓你感激的事情,因爲對別人而言說不定只是舉手之勞,但對你來說,則是能讓你感到溫暖的舉動,甚至深埋在你內心,默默改變你某些想法,每天發生值得感謝的事情,都成就了現在的你。

Day2.寫下你最喜歡的小時候坐上時光機回到過去吧!你還記得你最早的印象是從何開始的嗎?1歲媽媽的懷抱、2歲童言童語、3歲時認識了青梅竹馬、4歲時偷偷躲在棉被裡玩玩具,那些美好時光想起來都會讓你偷笑,現在別漏掉任何細節,寫下來吧!

Day3.寫下未來夢想你的夢想、你對未來的期盼,不管是想展開新事業環遊世界等等,只要你記錄下來,讓夢想具體化,每天翻閱激勵自己,紀錄你的熱情,你會覺得你離夢想又更進一步。

▲寫下童年印象最深刻的回憶吧!

Day4.寫下煩惱人不可能每天都很順利,紀錄今天發生任何讓你感到挫折壓力或憂慮的事情,詳細描述事情如何負面地影響你內心,寫下你又是如何克服或想要怎麼克服,替自己列一個解決清單吧!讓你面對失敗不那麼的憂傷。

Day5.寫下幸福今天有沒有發生什麼小確幸呢?來自家人、朋友或是情人關心都可以,寫下讓你發自內心感到幸福的事情,你會發現自己越活越樂觀。

Day6.創作故事設定時間開始創作!不管內容是否有意義,在時間到前都別停下來,天馬行空的創造故事吧,這時候的你是個好編劇,寫下任何你想寫的都可以。

Day7.寫封情書給自己你一定知道要先愛自己,纔有獲得幸福的資格,今天請寫封情書給自己,寫下你的優點、個人魅力等等,寫到自己都害羞地不敢看吧!只要你學會正視自己的長處就行了。

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