夏日養生 中醫師:冰飲忌大口灌 勿做激烈運動

立夏是陽氣最旺盛的時期,奇美醫院中醫部主治醫師許晉嘉建議,冰飲不要大口灌入,可以中藥茶飲取代手搖飲料。(奇美醫院提供/洪榮志臺南傳真)

隨着太陽直射逐漸北移,每年5月也迎來了二十四節氣中的立夏。奇美醫院中醫部主治醫師許晉嘉認爲,立夏是陽氣最旺盛的時期,人體的生理活動也相應增強;正因爲陽氣茁長,立夏的養生重點與生活型態調整,應是「避暑養陽」和「調養心神」。鑑於暑氣旺盛、冷飲盛行,冰飲不要大口灌入,建議可以中藥茶飲取代手搖飲料

許晉嘉說,立夏是告別春天,迎接夏季正式到來的時節,夏雨漸長而夾熱,萬物生機盎然茁壯。夏季陽氣旺盛,適當地曬太陽是獲取天然熱源的極佳時機;然而酷暑炎炎,若是在中午直曬則易有中暑之風險,因此可以利用早晨或傍晚的涼爽時光,進行適量的日光浴,除能幫助身體補充維生素D,還能補給體內的陽氣。

許晉嘉表示,夏季天熱,需要經常注意暑氣耗氣耗陰,因此在涼爽的時機,進行輕中度的運動最佳,例如太極、瑜珈等,能夠在不過度消耗體力下,增強身體對熱的適應性。

至於在飲食上,許晉嘉也建議,應避開過於油膩和辛辣的食物,選擇新鮮蔬果,如黃瓜、西瓜、芥菜等,不僅營養豐富,還能夠清降暑氣、養陽保健。

此外,夏季爲五臟中「心」之所主,也是適合「養心」的季節,保持心情愉快、避免情緒過於激動或緊張,是養護心氣不可或缺的一部分。「汗爲心之液」,適當地流汗,有助於祛暑健體,但過度的流汗反而會耗損心氣,因此需避免在高熱的日正當中大量出汗。

許晉嘉指出,良好的睡眠也是調養心神不可或缺的部分,須避免熬夜並保持睡眠環境的舒適安靜。夏天心火旺盛,因此建議可以每天抽時間進行冥想或深呼吸,有助於穩定情緒及清心除煩。

許晉嘉還說,天氣炎熱的立夏,冰涼甜膩的飲品總是很難避免,然而過甜的飲食容易造成身體負擔、累積痰氣與溼氣;涼飲直入脾胃,除了無助於撲滅暑氣之外,更容易將暑氣包裹,形成「寒包熱」的特殊中醫生理現象,此時建議使用菊花、荷葉、薄荷等藥材,配合檸檬與綠茶等沖泡茶飲,作爲含糖冷飲的替代品,能夠清暑祛溼、清心提神。