晚上吃B羣「嗨到睡不着」？藥師曝驚人真相…失眠網友竟笑了
▲吃B羣可提振精神，許多人擔心晚上吃會嗨到睡不着。（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
很多人吃B羣是爲了「提振精神、消除疲勞」，所以不但會選在早上吃B羣，還會特別留意避免在晚上吃，就是怕吃了B羣反而睡不着。微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示，維生素B羣除了能提振精神外，補充適量B羣還能幫助睡眠！廖藥師叮嚀，由於B羣中各類維生素B皆有不同作用，若有特殊的補給需求可主動諮詢藥師建議！
▲藥師指出，攝取適量的B羣事實上有助睡眠。（圖／健談授權提供）
補充B羣能幫助提振精神，因此不少上班族開工前都會先吞一粒，還有人說B羣不適合晚上吃，就怕吃了睡不着！但廖偉呈藥師指出，其實每日補充建議劑量的維生素B羣反而是有助於睡眠的！
廖藥師說明，維生素B6能維持神經穩定性、消除焦慮，若與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素（Serotonin），有助於幫助色胺酸（Tryptophan）轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而達到幫助睡眠的效果。此外，身體若缺乏足量維生素B3（亦即爲菸鹼酸）恐出現焦慮、易怒、睡不好的狀況，若能適量補充維生素B3可以延長睡眠期間快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數；而B12則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安，亦有助於穩定情緒、幫助睡眠。
然而，廖偉呈藥師也叮嚀，上述成分雖有助睡眠，但劑量卻非越多越好！研究指出，若睡前服用高劑量的維生素B1、B6卻可能會影響睡眠而造成反效果。因此，若有特殊需求時不妨先諮詢藥師的建議，選對合適產品、補對營養素，才能真正有助於促進健康。
諮詢專家：微笑藥師藥局廖偉呈藥師本文經授權轉自：健談