挺直腰桿來個丹田呼吸！當腦中囤積煩惱　學貓僧人活在當下吧

作者：御誕生寺(ごたんじょうじ)譯者：歐凱寧摘自：橡樹林出版社《貓僧人：有什麼好煩惱的喵～》【隨書附贈書衣年曆海報】

●精選書摘

貓咪似乎懂得誰喜歡牠，實在神奇。即使不給貓飯吃，貓也會主動上前磨贈，或者坐在你腿上，真是有看人的眼光。

拿貓與人比當然不是辦法，但人若是諸事不順，認爲自己被誰厭惡，應該反省真正造成隔閡的人或許不是對方，而是你自己。

話說回來想太多也不好，當你覺得心中滿是煩惱，有個消除煩惱的好方法。請先挺直腰桿，無論跪坐或靠着椅背都行，只要腰夠直即可。

日文有許多詞和腰有關，意思有好，如：腰を據える（鼓起勇氣）、腰を入れる（投入精力）、本腰でやる（認真做事）；也有壞，如：へっぴり腰（驚恐膽小）、逃げ腰（逃避）、及び腰（缺乏信心）、腰砕け（臨陣退縮）、弱腰（軟弱），可見日本文化多麼重視腰。日本文化是腰的文化，無論武術或藝術都以壓低重心爲基礎，相撲選手之所以踏腳，就是要順勢壓低身體重心。

丹田位於肚臍下方，以中醫來說是五臟的中心，也是體氣的通道。只要擺好姿勢做丹田呼吸，大腦便會神清氣爽，心靈也跟着沉澱。

我去學校演說的時候一定先教大家丹田呼吸。「來，大家坐直挺腰，靜靜地深吸一口氣，似乎要把氣充到頭頂。接着把氣沉降到下腹，囤在丹田之中，慢慢地、靜靜地吐氣，吐到再也吐不出來爲止。接下來普通呼吸兩三口氣，再慢慢把氣吸滿，降到下腹，然後吐氣吐到底。」

重複三個循環之後，喧鬧的會場便會安靜下來，不是勉強的悶靜，而是如水面漣漪一般的閒靜。

呼吸可以安定心靈，可知其力量之大。最近有研究指出丹田呼吸可以分泌神經傳導物質血清素，有助於穩定情緒。

另外挺腰與丹田呼吸也是坐禪的關鍵。一般人對坐禪的印象是得忍痛槃腿，姿勢不對就被師父拿棒子打，非常嚴格而辛苦，但其實並非如此。坐禪可以消除身心的拘束，讓心靈透氣，可說是放鬆身心的健康法。我們應該更加推廣坐禪的效用，坐禪不僅是宗教活動，更是一種「身心舒暢法」。

除了丹田呼吸之外，還可以誦唸一些阻絕思考的字句。語言使人漫無邊際地胡思亂想，甚至牽扯出過去的不愉快。只要心中默唸無音）義的字句便能斷絕思考，無需再鑽牛角尖。

默唸的字句可以是「南無阿彌陀佛」，也可以是「謝天謝地」甚至「一二三四」，只要念起來順口好聽即可。我建議默唸一些沒有意義，但念起來就是暖心的字句。

★本文經橡樹林出版社授權，摘自《貓僧人：有什麼好煩惱的喵～》【隨書附贈書衣年曆海報】★不辭千里也要來參拜的「貓寺」：電視、網路爭相報導的「御誕生寺」！★照顧貓咪也是修行的一環：學會體貼深思並領悟生命的重量。★想要沒有煩惱的生活，就與貓咪學習，用全身感受並活在當下！