跳繩與力量訓練相結合 改善跑者協調性加快代謝

本站體育4月1日報道：

跳繩不只是小孩子的遊戲，跑者如果將跳繩和力量訓練結合在一起，能夠帶來諸多益處，包括改善跑者的協調性，加快新陳代謝等。

美國舊金山州立大學運動機能學助教詹姆斯-巴格利表示：“跳繩是一項很好的熱身運動，也可以作爲交叉訓練的一個項目。研究表明，跳繩可以讓人們的新陳代謝率比休息時快10-12倍，相當於以6-7英里/小時的速度進行跑步。”

另外，高強度的跳繩也會增強跑者的腓腸肌羣、膕繩肌和臀大肌，這些肌肉的變強都會讓跑者跑的更快。下面推薦三項將跳繩結合在一起的訓練，跑者可根據自己的情況進行選擇。

訓練一

跳繩3分鐘，接着做俯臥撐30秒；再跳繩3分鐘，做登山姿練習30秒；再跳繩3分鐘，快速仰臥起坐30秒。完成以上練習之後，再重複做一次。

訓練二

訓練之前先進行5-10分鐘的熱身。跳繩3分鐘，接着分別進行10次深蹲、10次俯臥撐和10次仰臥起坐；高擡膝跳繩30秒，做10次增強式深蹲；高擡膝跳繩30秒，10次俯臥撐；高擡膝跳繩30秒，10次波比操；只用左腳跳繩30秒，接着只用右腳跳繩30秒，雙腳跳繩1分鐘。上述練習完成後，再重複做兩遍。

訓練三

訓練開始前熱身3分鐘。每跳一次，繩索在腳下過兩次，連續跳30秒鐘。然後做波比操30秒鐘，接着休息30秒鐘。連續重複做10遍。