太懶、沒錢上健身房都不能當藉口！在家也可以6招享瘦
冬天真的囤積太多脂肪和肉肉啦！但春夏的衣服布料都很精簡，沒辦法掩蓋發胖，只好趁春天來臨前，努力減肥。千萬別以爲花大錢，去健身房才能瘦身，其實在家裡，就能做些居家訓練，擺脫肥肉。
▲在家運動也可以甩肥肉，在夏天來臨前，快擺脫罪惡的脂肪吧！（圖／翻攝自pinterest）
以下爲大家介紹6種在家就可以做的訓練菜單，不用出門，也可以運動喔！
１.扶地挺身
▲如果覺得伏地挺身的難度太高，可以從站姿的先開始嘗試。（圖／翻攝自pinterest）
這個動作想必大家都很熟悉，從小做到大。這個動作非常適合鍛鍊胸肌，女孩們千萬別認爲胸肌不重要，有了胸肌就可以擁有尖挺的雙峰，跟下垂的胸部say no。
注意不要太過依賴手臂出力，這樣纔可以有效的鍛鍊到，如果覺得負擔太大，一開始也可以先扶着牆壁，從站立式的開始，更沒負擔。
２.棒式
▲棒式有許多變化動作，可以針對不同需求做調整。（圖／翻攝自pinterest）
棒式可以有效的趕走肚子上的游泳圈，練出健美馬甲線，需要只有一塊瑜加墊，而且棒式的變化很多元，覺得單純的手肘撐地太無趣的話，也可以試試把手伸直，搭配上半身的轉身，連背肌一起訓練。
３.深蹲
▲做深蹲正確的姿勢很重要，不然很可能會引發運動傷害。（圖／翻攝自pinterest）
超性感的翹臀應該是不少女孩的願望，又圓又翹的屁股可以顯露完美的S型身材，更不用說穿上短褲或是比基尼，直接辣翻全場。而且深蹲可以活動到全身的肌肉，讓熱量消耗更快速。
一開始可以從起立蹲下的簡單動作開始做，習慣之後，可以把臀部往外推，雙手儘量前伸的深蹲標準動作。
４.觸底蹲跳
這個動作可以說是瘦腿提臀兩不誤，如果想練出結實下半身，可以試試，運用雙腿的力量向上蹬，向下的時候稍微屈膝，而手則是要碰到腳背。
５.雙腿搖擺
此項動作也可以訓練核心肌羣，另外還有大腿的前側肌肉，平躺在地上，雙手擺在身體的兩側，擡起雙腿後併攏，配合呼吸並向左、右兩側搖擺，記得保持腹部緊縮，慢慢來纔有效。
６.啞鈴彎舉
▲如果家中沒有啞鈴也沒有關係，裝滿水的寶特瓶也可以。（圖／翻攝自pinterest）
如果有蝴蝶袖的女孩，這個動作就可以拯救在腋下飛的兩坨肉了，而且就算不想花錢買啞鈴，可以拿裝滿水的寶特瓶，也有一樣的效果。
除了以上6種在家就可以做的簡單訊單菜單，網路上也有很多進階版動作，不知道正確姿勢的話，YouTube也有許多相關影片可供參考，一起朝着零贅肉的目標，努力邁進。