水腫原因一次看 「10分鐘去溼」變激辣美腿!

▲一到下午就感覺腿脹難受,醫教「消水腫按摩操」還你一雙美腿。(示意圖/記者周姈姈攝)

記者李佳蓉/綜合報導

有許多人一覺醒來,或是工作一天後感覺小腿足部有沉重腫脹感,這就是俗稱的「水腫」。中醫師陳昱宏表示,這是身體組織中液體的異常累積所造成,套用中醫的概念,就是有溼邪聚集在皮下組織中。水腫輕則影響美觀,重可造成「患處僵硬」、「行走不利」、「皮膚易潰瘍感染」等問題,不宜輕忽。

小心,這些都是造成水腫的原因

▲水腫原因一次看。(資料來源:馬光中醫診所/製圖:ETtoday記者李佳蓉)※點圖放大

五甲馬光中醫診所中醫師陳昱宏教你消除水腫按摩操:

現代人生活型態常久坐,造成下肢血液與淋巴循環不佳,進而容易發生水腫。建議在剛洗完澡,身體還暖呼呼的時候來做腿足部按摩,每天只花10分鐘就能有效消除及預防水腫,遠離蘿蔔腿。(PS:配合潤膚乳液或精油操作,效果更好)

Act1:按壓腳踝區域(太谿穴、三陰交穴)

太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處,其上方四指距離處及三陰交穴,用拇指與食指輕捏住穴位,輕微用力按壓15~20次,如此可刺激血液循環及水分代謝。

Act2:按壓膕窩+足三裡穴

足三裡穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處,儘量貼着小腿骨邊緣按壓效果最佳。配合以拇指食指按壓膕窩(均15~20次),可改善淋巴循環,暢通血循並代謝廢物。

Act3:腿部提拉按摩

用雙手圈住腳踝,順暢地從下往上提拉至大腿區域,左右側各提拉15~20次,可幫助腿部肌肉放鬆,消除水腫。

Act4:腿部擰毛巾

用雙手一前一後圈住腿部,隨後便如擰毛巾一樣,一手順時針、一手逆時針方向擰捏腿部肌肉,力道以感到輕微疼痛爲準,從大腿至小腿每一側分10~15次完成,如此可加強消除水腫及脂肪代謝。小腿肚較粗的人可以針對小腿做加強按摩。

Act5:小腿肌肉按摩

這是預防蘿蔔腿的秘密武器,先擺出屈膝動作,雙手並排圈住小腿中央區域,拇指加壓捏住小腿後側肌肉,之後雙手向兩側分別推至膝蓋及腳踝處,每側各按摩15~20次即可。

Act6:按壓足底(涌泉穴)

涌泉穴位在足底前段1/3距離的凹陷處,用拇指按壓3分鐘,可以幫助足部血循暢通、消除足部疲勞。

收操:擡腿

躺在牀或軟墊上,以腿部與軀幹接近90度夾角姿勢做5分鐘靠牆擡腿動作,期間膝蓋儘量打直,適度活動腳踝。如此可伸展全腿部肌肉並加強下肢血液淋巴迴流。

飲食生活衛教

西瓜、冬瓜、綠豆、紅豆、薏仁等均可利水祛溼。另外香蕉、奇異果、酪梨、菠菜、馬鈴薯等富含鉀的蔬果也可適量補充,幫助身體排水。小腿很容易水腫或是工作需要久站的人,白天可以穿壓力襪,晚上睡覺時可以用枕頭或浴巾墊高小腿,均可加強下肢血液循環,改善水腫。