溼氣重的人注意！溼氣重，有妙招，一文自查

最近，天氣時雨時晴，許多人出現了各種不適症狀：早上起來疲憊沒精神，擡胳膊擡腿都覺得沒勁？美食一桌，但就是沒胃口？大便不成形，還特別粘馬桶？舌頭粘粘的，舌苔白厚膩，用牙刷也刷不乾淨？

對，這些都是溼的問題。在潮溼的天氣裡，如何正確祛溼，今天就來給大家好好講一講。

什麼是“溼氣”？

“溼”爲“六淫邪氣”之一，其性粘滯、易傷陽氣，其病纏綿難愈。

中醫和西醫,分別如何看待“溼”

中醫認爲溼邪致病原因可分爲外溼和內溼。

外溼

除了上文說過的感受時令溼氣外，還可因久涉溼地、長期居處於陰暗潮溼環境等因素導致，主要是受到環境溼氣的影響。

內溼

主要是因爲飲食、情志等因素導致臟腑功能失調所致內生溼邪致病，如久食生冷油膩、多飲酒水等致痰溼內生，阻於中焦致病。溼邪與五臟中的脾最爲相關。中醫認爲脾具有運化水溼的功能，其性喜燥而惡溼，若因脾氣虧虛或溼邪困遏脾陽，脾運化功能失常，則可出現內生溼滯，因此產生一系列溼邪症狀。

“溼氣重”的幾個特點

溼性重着

以沉重感爲特徵，如感到身體睏倦沉重、頭部昏沉，疲憊不堪，食慾不振、噁心乾嘔。

溼性黏滯

口中黏膩，皮膚油膩，排大便不盡感、大便易粘在馬桶上，舌苔往往又白又厚。

如果有以上症狀，可能就需要健健脾氣、祛祛溼氣。更深一步講，溼氣病往往還可分爲寒溼、溼熱和痰溼等，需要根據其表現特點辨證論治。

西醫沒有溼氣的概念，根據氣候致病特點及溼邪臨牀表現，可解釋爲細菌感染、消化系統疾病、風溼免疫疾病等：①雨季節環境溫暖潮溼，衣物易滋生真菌、黴菌，食物容易變質，長期接觸可能導致呼吸道、胃腸道等感染。此外，梅雨時節氣候時涼時熱，容易導致血液循環障礙，抵抗力下降，更容易出現感染。②進食過多生冷、油膩、酒飲、不潔飲食等，導致出現胃腸功能紊亂，表現爲舌苔白厚膩、口乾口臭、大便黏膩不成形等。③溼環境容易加重風溼性疾病症狀表現，關節酸楚疼痛，屈伸不利。

對照七大症狀自查有無溼氣

①總感覺身上油油的不清爽，需要經常洗臉、洗髮，臉部、頭部反覆長痤瘡。②時常感到疲憊，睡覺休息後也無法緩解，甚至越睡越困。③大便異常，有的表現爲腹瀉，大便不成形、黏馬桶，排完便有未排淨之感；有的則表現爲便秘。④起牀後腦袋昏昏沉沉，好像戴着很重的頭盔。⑤感覺口中發黏，伴有口臭。⑥腹部鬆軟、不緊實，嚴重者出現面部或全身浮腫。⑦舌邊有明顯的齒痕，且舌苔很厚，透過舌苔看不到舌頭的顏色。

“溼人”怎麼才能排溼

要防止溼氣侵襲，人體必須將外溼拒之體外，還需防止溼自內生。日常排溼可以通過以下幾件事進行：

1

飲食清淡適量

日常做飯時，經常在菜餚中加入蔥、姜，以降低其他食物的寒涼性質。冬瓜皮、茯苓、陳皮、紅棗等都是很好的“溫補”健脾食材，適合大多數人。還可吃些有清熱、化溼、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等時令蔬果。別一次吃太多生冷食物，不要暴飲暴食，遠離太過油膩的食物。

2

經常運動出汗

慢跑、游泳、健走等都有助於活化氣血，增加水分代謝，加速溼氣排出體外。

但要提醒的是，若天氣炎熱，應避免過量運動或大汗淋漓，可選擇早晚涼爽的時間，並注意及時補充水分。

3

遠離潮溼環境

洗澡洗頭後要充分擦乾，頭髮還溼着時不要直接入睡。淋雨後及時更換衣物、鞋子。還要注意保持房間乾燥；如果外界溼氣也很重，可打開風扇、空調等保持空氣流通。

4

室溫不要太低

室內溫度太低，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，溼氣也就散不出去，只能聚積體內。平時室內外溫差不要過大，溼氣較重時，最好開啓除溼功能。

5

晚上早點睡覺

從中醫角度來說，熬夜、睡眠不足易脾虛，進而引起水溼停滯。建議每天晚上11點之前上牀睡覺，保證6~8小時睡眠。

6

常做“排溼”動作

推薦一組簡單的方法，教你用好人體的“排溼口”：雙手託天理三焦

站立，雙腿平開與肩同寬，兩臂下垂，掌心貼腿側。雙手自體側緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉掌心向上，如託物上舉，同時踮起足跟。雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。以上動作做10次。捏擠天樞穴和大橫穴

雙手中指正對肚臍，用掌根和其餘四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍後堅持5~10秒鐘。放鬆3秒鐘後重復捏擠，每次操作3分鐘，飯前飯後各做一遍。點按陰陵泉和承山穴

兩個穴位都在小腿部位，每次點按3~5分鐘，每天做3遍。（約見名醫）