生理期一來就頭痛 專家：補充5營養素能改善

女性生理期間因雌激素與血清素濃度下降，較易引發頭痛或偏頭痛。（示意圖，Shutterstock／達志）

每當大姨媽來，很多女性都會發生偏頭痛的情況，藥師李昱興指出，偏頭痛若在生理期發作，通常是「女性荷爾蒙」在作祟，如果希望減少這類頭痛，除了吃止痛藥，日常生活中補充維生素B羣、魚油、鈣、薑黃、鎂等營養有助神經調節，改善生理期頭痛與不適。

李昱興表示，容易出現生理期頭痛的原因在於生理期期間，由於雌激素與血清素濃度下降，會影響到大腦中的血管，導致發炎，進而引發頭痛或偏頭痛。此外，若生活習慣不佳，例如喜歡熬夜或過度節食，或是因經期前頭痛導致焦慮與壓力，這些因素都可能加劇頭痛的症狀。

李昱興表示，無論是經前還是生理期來時的各種疼痛，女性朋友都不需要過度忍耐「該吃止痛藥還是要吃，但除了藥物之外，其實以下5種保健品也能幫助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀。

■鎂：可舒緩神經病調節肌肉收縮。研究顯示，生理期偏頭痛與缺鎂有關，每天額外補充鎂，不僅可減輕經前症候羣與經痛，能能改善停經後的不適。

■魚油：富含Omega-3，能減少經期的發炎反應，但依照臺灣食藥署建議每日攝取量不超過2000毫克。

■維生素B羣：尤其是B6，能調節血管收縮，減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現，每日補充200毫克鎂與50毫B6，連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀；維生素D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

■鈣：有助於放鬆肌肉、協調神經系統，改善情緒。

■薑黃：薑黃含有薑黃素，具有強大的抗發炎效果，能減輕經前症候羣，但每日建議攝取量不宜過多，依照世界衛生組織的建議，一般60公斤重的成年人每日建議量不超過180毫克。