生活中這5個自律行爲，身體老化速度變慢，維持一個凍齡狀態！

隨着歲月的流逝，我們都將面對身體的衰老，肌膚開始變得鬆弛，臉上長出法令紋和雀斑，肌肉萎縮，體重增加，體力和耐力下降。如何對抗老化的速度？我們有幾個簡單的辦法，一個有自制力的行爲，就能延緩衰老，讓你的身體一直保持着青春的模樣。

學會以下5種自我約束的行動，將會幫助你維持良好的運動狀態！

1、堅持鍛鍊身體的好習慣

這是一種很好的健身運動，能夠加速細胞的再生，增強體質，延緩衰老的速度。建議每週做2-4次，一次30-60分鐘，有規律的進行有氧運動，能有效的減少體脂率。另外，我們也可以增加一些力量鍛鍊，比如深蹲、俯臥撐、引體向上等，這些都能提高人體的基礎代謝，塑造健美的身材。

2、做好防曬和保溼工作

想要維持青春靚麗的外表，就必須對肌膚狀況給予足夠的關注。早上起來要做好護膚工作，因爲陽光中的紫外線會導致肌膚的衰老，建議在平時的生活中要注意防曬，避免紫外線對肌膚的損傷。

3、保持良好的情緒

愉快的情緒能促使人體分泌荷爾蒙、免疫系統，提高機體免疫功能，延緩人體衰老。要懂得在適當的時候緩解壓力，防止不良情緒的累積，可以多去旅遊、看書、聽音樂、看書等，讓自己的身體和精神得到充分的休息。

若要保證骨骼關節靈活健康，試着每日補充它：當年紀隨着歲月的上升，人體各個部位的技能都開始走下坡，尤其那些40歲以上及中老年朋友，骨骼關節的重要性越發重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽菸喝酒不運動的話，大概率會加速關節骨骼等問題的發生直接影響生活的質量，若想改變調理，可每天適當補充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解膠原蛋白及乳礦物鹽等，這些物質通常被認定爲骨骼中重要元素之一，每天補一補可減速骨骼衰老，重建骨骼促織增加骨質質量，減少骨骼問題發生的概率，恢復關節靈活，降低骨質流失至正常水平。骨骼問題大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活應注重養護，防止意外發生影響生活質量，提升幸福感，不讓子女更多操心，另外飲食方面也要適度清淡適量，避免大魚大肉過度飲食，同時保證每日膳食纖維及水果的一定攝入，每天維持運動但也要量力而行。

4、戒菸戒酒

你是否有吸菸和飲酒的嗜好？抽菸和酗酒都會損害身體，加快人體衰老。要想保持身體的健康，就必須要戒菸戒酒。

5、多吃高纖維的蔬菜

不要吃垃圾食品，特別是那些高油鹽、高糖高的零食，要多吃蔬菜，這樣才能幫助腸道蠕動，比如西藍花、番茄、蘋果、奇異果、胡蘿蔔等天然的蔬菜、水果（如：維生素C、維生素 E、β-胡蘿蔔素等）。