如何提高你的血清素水平以及爲什麼你應該這麼做

當人們開始談論大腦、抑鬱以及如何感覺更積極時，總是會提到血清素水平。

但是血清素到底是什麼，你爲什麼要關心提高這些水平呢？

血清素是一種情緒穩定劑，它負責您的食慾、情緒、社交行爲、睡眠和整體心態。很多時候，它被稱爲“快樂荷爾蒙”。

您的醫生可以爲您開一些藥物，但許多人寧願走自然路線，也不願服用百憂解之類的藥物來讓自己感覺更好。

如果您感到非常沮喪並且無法擺脫這種心態，您可能需要去看醫生。

但是，如果您想自然地處理這種情況，您可以做很多事情，可以吃的食物和一些簡單的生活習慣改變，這些都會自動使您感到快樂並能夠更好地面對每一天。

因爲血清素與色氨酸有關，所以它也與你的消化道有關。

重要的是血清素水平總是升高而不是降低，這裡有 8 種可以安全提高血清素水平的食物。

1. 攝入更多蛋白質。

建議多吃魚、雞肉、堅果和乾酪。所有這些類型的蛋白質都含有高水平的色氨酸，色氨酸是血清素的衍生物。

2.雞蛋。

蛋清富含蛋白質，可以提高血漿中的色氨酸水平。已發現蛋黃不僅含有色氨酸，還含有酪氨酸。兩者都可以使雞蛋具有抗氧化特性。

3. 更多的奶酪。

另一種常見形式的色氨酸是奶酪。

4.試試豆腐。

這種豆製品含有大量的色氨酸，是純素食者和素食者用來提高血清素水平的好產品。

5.在你的飲食中加入菠蘿。

除了美味之外，菠蘿還含有菠蘿蛋白酶，它不僅可以提高你的血清素水平，而且還可以緩解化療的副作用。

6.咀嚼堅果和種子。

幾乎所有的種子和堅果都含有大量的色氨酸。您可以提高血清素水平，並降低罹患癌症、呼吸系統疾病和心臟問題的機會。

7.將魚類添加到您的膳食計劃中。

三文魚是另一種含有健康脂肪 omega-3 脂肪酸的魚。它可以通過多種方式烹製，因此您可以將它納入您的飲食中。

8. 來點雞肉。

享受色氨酸，因爲它可以提高你的血清素水平。

以下是你可以做的幾件事來自然地增加你的血清素水平：1. 睡個好覺。

已經確定，重要的不是你睡了多少，而是你睡得有多好。

話雖這麼說，你還是應該早起，這樣你就可以完成你想做的所有事情，但是讓自己在中午小睡一小時，這樣你就可以充電了。

2.減少興奮劑的用量。

在提高血清素水平時，你可以進入一個惡性循環，它可以反過來起作用。儘量限制你的咖啡和酒精，並完全消除糖分。

3.關注其他種類的激素水平。

雖然血清素是一種感覺良好的激素，但催產素被認爲是“擁抱激素”。幸運的是，它甚至比血清素更強大，建立它的方法是花更多的時間與朋友、家人和你的另一半在一起。

4.適量攝入健康的脂肪。

確保每週保持大量的必需脂肪酸。每週吃幾次魚以及堅果、種子和鱷梨。

5.確保你規律的鍛鍊。

每天只需 15 到 20 分鐘的運動，就能確保您的血清素水平保持一致。這樣做是爲了你的健康——不僅僅是爲了減肥。

6.增加你的蛋白質含量。

即使你試圖減少碳水化合物的攝入，也要確保你總是吃大量的蛋白質。一些最好的來源包括雞肉、魚、雞蛋、奶酪、堅果、和乾酪。

7.適量攝入一些碳水化合物。

確保你總是攝入適量的碳水化合物。

永遠不要停止所有碳水化合物，否則你可能會將血清素的產生減少到危險的水平。

已經確定色氨酸實際上與較少量的碳水化合物一起效果最好。

8.不要試圖過快增加血清素。

有些人可能會告訴你，如果你吃甜食，你可以迅速提高血清素水平。

糖果會讓你快速上癮，但它們不會做任何事情來讓你的血清素水平保持不變。

9.嘗試B族維生素。

一些健康專業人士敦促他們的患者在壓力大時服用複合維生素 B，以及維生素 B12 和 B6，這樣他們就不必應對抑鬱症。

維生素 B6 有助於直接調節血清素水平並有助於維持生產。