跑者常遭遇腸胃不適？ 或與這7個原因有關

本站體育2月24日報道：

不管是在訓練時還是比賽中，跑者出現腸胃不適是常有的事。不過，導致腸胃不適並不只是飲食不當的原因，尤其是對於跑者來說，下面這7個原因都有可能。

下午跑步

跑者的午餐中通常含有較多的纖維，雖然纖維是很重要的營養，但纖維消化比較慢，如果是下午跑步的話，可能腸胃內的食物還在消化，勢必會導致腸胃不適。對此，跑者應該均勻的分配三餐中的纖維，不要集中在某一頓飯。而且，吃過飯之後至少間隔1個小時再跑步。

空腹跑步

有的跑者不吃任何食物就開始跑步，哪怕已經感覺到體能不足。這種情況下，能量不足是無法支撐身體的，也會導致腸胃不舒服。跑者可以逐漸地的練習在跑前吃一些易消化的食物，稍微補充一些能量再開始跑步。

吃後即跑

食物進入腸胃之後，需要血液參與消化。如果吃後就開始跑步的話，供給到腸胃的血液就會減少，食物的消化速度減慢，堆積在腸胃內肯定產生不適感。

補給過量

如果跑者在跑步中途進行補給，攝入了過量的碳水化合物或者連續吃較多的凝膠，會導致產生腹脹的感覺，根本無暇顧及跑步狀態。像凝膠之類的食物，不那麼容易消化，所以在吃過凝膠之後應該喝些水促進消化。

短褲過緊

短褲太緊的話，鬆緊帶會壓縮到腹部，讓腸胃無法在一個舒適的環境下進行消化食物，既會影響到跑步狀態，也會導致腸胃不舒服。

跑前焦慮

當跑者焦慮或者緊張過度時，精神處在高壓之下，就會對腸胃產生同樣的影響，可能會出現腹脹、腹瀉甚至嘔吐。所以，賽前放鬆非常重要。

吃陌生食物

即使是很健康的食物，也並非適合每一個人，有的跑者對辛辣食物、牛奶、咖啡、麩質等容易過敏。如果在比賽時吃了上述食物，腸胃不適就在所難免。吃陌生食物是跑者的大忌，因爲無法預測它對身體的影響。