跑後進行冰浴 帶給跑者至少5方面益處

本站體育1月18日報道：

冰浴是運動界較爲普遍採用的一種修復身體的方式，跑者也不例外。那麼，經常進行冰浴能給跑者帶來哪些益處呢？

冰浴的益處

降低核心體溫

在跑步時，核心體溫是升高的，特別是在天氣炎熱的時候，核心體溫升高過大的話，會產生非常不利的影響，嚴重者致命。而冰浴就能非常有效的降低核心體溫，將體溫恢復至正常狀態。但是，冰浴時間過長會導致核心體溫下降過多，這是有危險性的。

降低溼熱天氣帶來的影響

在高溫溼熱的天氣下跑步，會讓人非常不舒服，影響跑者的表現。如果在這樣的情況下參加比賽，賽前進行一次冰浴的話，能夠降低核心體溫，而且有利於跑步表現的提升。

緩和肌肉疼痛

跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，導致跑後肌肉疼痛。如果能在跑後及時進行冰浴，可以讓血管收縮，加快血流，爲受損的肌肉輸送更多的氧氣和營養，從而加快恢復，減輕疼痛感。

減輕炎症

炎症是身體對傷病的反應，通常會出現紅腫、疼痛等症狀。研究發現，冰浴能夠有效地減輕炎症反應，主要是冰浴時壓縮血管降低核心體溫，從而減輕腫脹和炎症反應，而這有利於加快身體恢復。

訓練迷走神經

研究發現，冰浴或有助於訓練迷走神經，而迷走神經和副交感神經系統以及訓練存在關聯。迷走神經是一根很長的神經，從大腦一直延伸到尾部。迷走神經功能的改善，有利於改善大腦功能，認知及消化，減輕身體的焦慮，讓身體更放鬆。