你的身蹲做對了嗎? 2大常見錯誤，避免訓練效果打折！

關於深蹲怎麼樣蹲姿勢才最好衆說紛紜，今天專業教練就要和大家分享，「深蹲沒有絕對最好的姿勢，只有適合你的姿勢」但這不代表怎麼蹲都沒問題，錯誤的姿勢可能導致運動傷害，也可能影響到你的訓練效果。

圖片來源/canva

常見兩種錯誤

髖關節動作過多

一個常見的錯誤是在進行深蹲時，髖關節的動作比膝蓋關節更多。這會導致你的屁股過於往後坐，而不是向下移動。這樣做不僅會降低對下半身肌肉的刺激，還可能增加背部和腰部的負擔。

膝蓋動作過多

相反，如果你在深蹲時讓膝蓋的動作比髖關節多，你可能會蹲得太直，而身體無法達到足夠的下沉深度。這樣會限制對大腿和臀部肌肉的訓練效果，並可能導致膝蓋受傷的風險增加。

正確蹲法

一開始背槓，槓會在腳掌中心正上方，下蹲全程都是直上直下，建議可以自己側錄檢視，觀察槓的軌跡，且髖關節與膝蓋關節會一起動作，不會誰先動特別多，動作時告訴自己，屁股往腳跟坐，膝蓋同時往前，不適單純屁股往後坐，做好這點，你就可以蹲得又好又穩。

大家都學會了嗎? 深蹲是訓練效益極高的多關節動作，但換個角度來看，當姿勢不正確時，受傷的風險性也極高，且可能會連帶影響所有動作的穩定。建議大家下次在深蹲時，可以幫自己側錄檢視動作看看，有沒有犯了上述所說的個錯誤動作，或者也可以尋求專業教練評估，調整優化動作，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!