美顏新選擇？網友推爆魚油「這功效」：5款魚油推薦品牌
挑選優質魚油，一定要留意Omega-3、DHA、EPA含量。（圖/ shutterstock）
現代人對於「魚油」並不陌生，除了大衆熟知的「顧眼睛」功效，其實還能夠促進循環代謝及心臟健康、減少肝臟脂肪等，而且魚油具有抗發炎的功效，因此近期有許多網友在Dcard等社羣分享吃了魚油一陣子後，痘痘變少，皮膚也變得更光滑了。然而，挑選優質魚油除了要留意Omega-3、DHA、EPA含量，也應該選擇具有國際安全性認證，確保食用無虞。
魚油是什麼？爲什麼要補充魚油？
魚油是從富含脂肪的鮭魚、金槍魚、鯷魚、鯖魚等魚類提取的油脂，約含30％的Omega-3脂肪酸，其餘爲其他脂肪。魚類無法自行合成Omega-3脂肪酸，而是從藻類飲食中的浮游生物，經生物濃縮效應積累在魚的體內。由於現代人飲食中的Omega-3攝取量普遍不足，因此適量補充魚油成爲補足此脂肪酸的重要方式；且相比植物來源，魚油中的Omega-3更易被人體吸收與利用。
魚油4大功效
1、促進心臟健康
魚油有助於降低心臟病風險。研究顯示，攝取大量魚類的人，其罹患心臟病的機率較低。魚油能調節膽固醇與三酸甘油酯，提高「好膽固醇」 HDL的水平，並降低約15至30%的三酸甘油酯。此外，魚油也有助於調節血壓、預防斑塊，並減少致命的心律失常。
2、維護眼睛健康
持續補充Omega-3脂肪酸可能改善乾眼症，並減少眼表損傷。根據美國國家醫學圖書館(NIH)「Macular xanthophylls and ω-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in age-related macular degeneration: a randomized trial」論文指出，Omega-3結合其他營養素有助於減緩老年性黃斑部病變。
3、減輕發炎症狀
魚油具有抗發炎的特性，能夠幫助減少身體的炎症反應，可緩解關節炎等症狀。因此，有網友回饋，補充魚油一陣子後，皮膚髮炎、痘痘狀況緩解，甚至膚況變好。
4、促進大腦功能
魚油對於年長者，有助於維持記憶力和認知功能。此外，魚類中富含的DHA，被認爲與認知能力較爲有幫助，因此平常多吃魚的人，腦功能下降速度較慢。
補充魚油的絕佳時機？
魚油是從富含脂肪的魚類萃取出的油脂，而食物中的脂肪可提高吸收率，因此建議隨餐或是飯後補充，有助於提高魚油的攝取，並保持定時定量。
魚油推薦挑選5原則
推薦原則一：濃度達84%以上
建議選擇Omega-3濃度達84%以上，EPA與DHA濃度也達到80%以上的魚油產品，且具備SGS檢驗濃度報告，纔能有效補充；攝取多劑量但低濃度的魚油，效果恐不佳，甚至可能攝取過多雜質（如雜油、重金屬、戴奧辛等），恐對身體有害或造成負擔。
推薦原則二：選擇100%純魚油
爲了確保品質，建議選擇成分單純的純魚油產品，市面上有許多添加其他成分（如納豆、紅曲等）的複合型魚油，但過多添加物反而可能降低Omega-3的有效含量。此外，也要留意魚油的來源是否爲純淨海域的魚種，並留意重金屬等檢驗報告，以確保安全性。
推薦原則三：選擇rTG 型式
魚油主要有EE、TG及rTG等3種型式。
EE (乙酯化魚油)： EE 魚油的好處是能夠提供較高濃度的EPA和DHA，但身體吸收度低，需體內酵素轉化迴天然型式，才能最好地被吸收。
TG (天然三酸甘油酯)：TG 型式的魚油擁有原始三酸甘油結構，且吸收良好，無需在體內轉化即可直接利用，但EPA與DHA濃度可能較低。
rTG (再酯化三酸甘油酯)：rTG型是濃縮的EE型再額外加工；不僅EPA及DHA濃度最高，吸收率也是最好的，是綜合優勢的最佳選擇。
推薦原則四：小顆粒、無腥味
選擇小顆粒、無腥味的魚油產品，方便吞服，減少不適感。
推薦原則五：國際標章與檢測
優先考量取得世界最高等級品質IFOS五星認證、國際AA無添加認證或世界特金獎、SNQ等認證，以及通過第三方專業檢驗確認無重金屬、塑化劑等污染的魚油產品，確保品質與安全性，才能補充得健康又安心。
2024魚油保健品推薦品牌
魚油保健品推薦品牌一：大研生醫-德國頂級魚油
魚油保健品推薦大研生醫-德國頂級魚油。（圖/截取於大研生醫官網）
魚油型式：rTG型
國際標章與檢測：Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、國際A.A無添加認證、SNQ國家品質標章，並獲德、日、臺專利認證
添加含量：Omega-3濃度84%以上，SGS檢測實際濃度高達99%
大研生醫魚油以高濃度、高品質、小顆粒著稱，與德國KD Pharma大廠合作生產，經SGS檢驗Omega-3脂肪酸濃度高達99%，採用高吸收率的rTG型態，有效提高吸收率；連續榮獲IFOS五星認證、國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、SNQ等國際獎項認證，並定期通過SGS檢驗，不含重金屬、塑化劑、微生物污染等透明報告，安心看得到。
魚油保健品推薦品牌二：萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊
圖/截取於萊萃美官網
魚油型式：未公開
國際標章與認證：無
添加含量：Omega-3濃度66%
廣受消費者喜愛的好市多魚油，一罐有200顆魚油，CP值高，且採用野生捕獲的魚類，不過Omega-3濃度稍低；但同樣採取軟膠囊、小顆粒形式，方便、安全仍受青睞。
魚油保健品推薦品牌三：澳佳寶三倍濃縮魚油
圖/截取於澳佳寶官網
魚油型式：rTG型
國際標章與檢測：通過微生物檢測、重金屬檢測、塑化劑檢測等
添加含量：含Omega-3 900mg，濃度60%
澳佳寶魚油嚴選秘魯沿岸深海小型魚類，來源純淨，污染風險低；與世界野生動物基金會（WWF）合作，推動海洋永續；雖然濃度僅60%，但在製程中添加維生素E抗氧化，並以深褐色玻璃瓶包裝，提升產品競爭力。
魚油保健品推薦品牌四：白蘭氏深海魚油+蝦紅素
圖/截取於白蘭氏官網
魚油型式：rTG型
國際標章與認證：無農藥殘留、不含重金屬
添加含量：Omega-3含量300mg
同樣廣受消費者喜愛的白蘭氏魚油，結合了Omega-3與蝦紅素，並添加了維生素E，儘管Omgea-3僅300mg，依舊提供多元的健康功效。
魚油保健品推薦品牌五：【臺塑生醫】E+高倍特級魚油複方膠囊
圖/截取於臺塑生醫官方商城
魚油型式：rTG型
國際標章與檢測：塑化劑檢驗、重金屬測試等
添加含量：Omega-3濃度85%
臺塑生醫的魚油採用專利超臨界萃取製程，添加亞麻仁油、紅藻萃取物、維生素E，且魚油型式採用rTG，吸收效果佳；產品同樣通過多項檢驗，安心有保障，不過並未公開魚油的來源廠牌。
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