每天堅持慢跑，4個好處“收入囊中”，冬季如何科學慢跑？

現在城市設施逐漸完善，大城市基本上都有公共運動場，供人們自由運動。到操場上可以發現，練習慢跑的人是比較多的，有的人甚至每天都來，儼然成了操場的常客。爲啥這麼多人熱衷於慢跑呢？冬季慢跑有哪些注意事項？

不知道大家發現沒有，跑步通常是圍繞着操場逆時針跑，這是爲啥呢？

從跑步規則來看，在國際田聯成立之初就定下了這樣的制度，要求運動員逆時針跑，左手靠向內側，從那之後就一直是這樣跑。普通大衆雖然不太明白，但是看比賽看得多了，自然就跟着這樣做了。

從生理角度來看，逆時針跑更順手。就像平時大家準備做一個動作的時候，往往左邊保持不動，右邊保持靈動，隨時向前或向後調整，也就是說，人們更習慣於左拐彎，即逆時針跑步，這樣一來人的身體和整個活動纔會更順暢、更平穩，不至於向兩邊傾倒。

不過，跑步本身就是一項自由性很強的運動，若是有人就喜歡順時針繞着操場跑，大家也不必大驚小怪，注意避免碰撞即可。

每天堅持跑步，4個好處不想收下都難

①運動愈多，衰老速度越慢

②堅持運動的人，可遠離抑鬱和焦慮

③強健身體，減慢腫瘤生長，抗癌、防癌

④控制體重，想變胖都難

運動的好處還有很多，這裡簡單列舉四個，其他的好處需要大家長期堅持慢慢挖掘，這樣纔有驚喜，不過也有人說了，自己跑步總是岔氣，真是太苦惱了，應該怎麼辦呢？

冬季如何科學慢跑？提前瞭解不吃虧

首先，要預防岔氣

岔氣，其實就是韌帶被來回拉扯牽動了，一般出現在腰部，少部分人也會出現在胸部，嚴重時甚至會導致肌肉痙攣，因爲運動過程中需要頻繁交換氣體，而有的人平時運動比較少，不習慣長時間呼吸，所以纔會出現岔氣。

岔氣容易打擊運動小白的積極性，覺得自己不適合運動，有點堅持不下去了，其實只要找到呼吸的竅門，問題就能解決。

在跑步前，大家可以進行平板支撐和扭腰，讓腹腔器官感受晃動和拉扯，並練習深呼吸。突然岔氣時，應放慢腳步，調整呼吸速度，由快轉慢，甚至憋氣一會。另外還要提醒大家，在運動前不可大量喝水、吃東西，很容易岔氣。

其次，看看自己的跑步姿勢對不對

身體略微前傾，兩臂在身側小幅度擺動，幅度過大會消耗體內的能量。雙腳落地的動作應該是輕鬆的，而不是沉重的。跑步速度以“和身邊人交談也不會太累”爲基準，若是邊跑邊哼哧哼哧喘氣，說明速度太快太累了。

若是換算成公里和時間，大概是跑完5公里花費40分鐘，這樣的運動量已經很棒了，堅持下去會獲得很多好處。

慢跑持續的時間長，若是動作不正確，可能會帶來諸多麻煩

比如說膝關節腫脹，可能是沒有熱身導致的，要注意急性滑膜炎；再比如說膝蓋出現針扎痛，可能是跑步里程太多造成的，要注意骨骼摩擦發炎。腳掌落地受力不均，有可能出現足底筋膜炎，一走路腳後跟就疼。

最後，運動要在身體承受範圍內

冬季猝死頻發，因爲氣溫降低運動時的心率會發生變化，而很多人沒有去關注，只是感覺有點累，心臟跳得很快，卻沒有及時停下來休息，最終釀成了慘劇，而這些慘劇本來是可以避免的。

低溫讓血管收縮，血壓升高，心臟需要輸送更多的血液，在這樣的壓力下必須跳動快一點，如果運動量太大、時間持續太久、穿得很單薄，就可能發生意外。

跑步時怎麼穿呢？

溫度在10度以下，應穿着長袖長褲，外面套一件薄絨衛衣。溫度在4度以下，應增加手套和耳罩。溫度降到0度以下時，衛衣外面還要加個夾克外套，並佩戴帽子護住腦部血管。溫度小於零下6度時，夾克、保暖三件套都不可少。

冬季有時候會看到中年人穿着短袖短褲跑步，其實不用這麼清涼，運動雖然會產熱，但是冷風一吹散熱也很快，容易失溫，尤其是大腦、手等敏感部位，一定要保護好。

冬季跑步要科學，不可急於求成，適當減少運動量、增加保暖裝備很有必要，若是發現身體出現心慌、眼花、膝蓋疼痛的現象，應停下來休息。明確有心臟問題的人，應選擇其他更加舒緩的運動。

參考資料：

[1]當心!跑步時出現這些信號，可能是猝死前兆!人人都該看.科普中國.2018-07-25

[2]跑步的正確姿勢 | 一圖看懂.長江日報.2021-10-22

[3]跑步時該如何預防岔氣?.科普中國.2019-08-05

[4]用了8年時間觀察得出結論，每天堅持跑步，這些好處找上你!.保健時報.2018-08-30

[5]爲什麼在跑道上跑步，大多數人喜歡沿着逆時針跑?.科普中國.2018-09-02