每日充滿疲憊感的「慢性疲勞」 日醫師5招緩解術 讓明天上班更有精神
妳是否覺得無論怎麼休息，都無法解決疲勞感，甚至日常的活動力明顯降低，有可能是患了「慢性疲勞」，如果長期放着不管，可能會對工作表現或生活習慣造成影響，加班工時居高不下的日本，也有許多民衆具有這種症狀，日醫師表示，有5種緩解疲勞的方法，或許也能對妳有幫助。
▲若晚上睡眠無法充足，建議用午睡補眠,。（圖／pakutaso）
先做到充足睡眠這或許是老調重彈，但卻是妳立志要解決慢性疲勞症狀的開始，若妳身處在加班與長時間工作的環境，也要儘量做到充足的睡眠，若晚上做不到，最好在下午休息片刻，多少補足時數，但午睡的時間要控制在半小時以內。
泡30分鐘以內的溫水澡人體內有交感神經與副交感神經系統，交感神經作用時身體會將當亢奮，而泡溫水澡可以讓副交感神經活躍，讓身體獲得放鬆，醫師建議，溫水澡的溫度建議在38至39度左右，不要太熱，而泡澡時間長度要控制在20至30分鐘，太久也會疲勞。
▲泡澡或泡溫泉有助於舒緩副交感神經。（圖／pakutaso）
有氧運動游泳、慢跑與快走等有氧運動，有助於身體平衡，尤其是做大量腦力工作的人，每天大腦消耗太多能量，身體勞動卻減少，身體形成不平衡的狀況，要用有氧運動補充細胞的氧氣，不然身體會覺得疲倦。
▲跑步等有氧運動可協助消除疲勞。（圖／翻攝自pixabay）
找出最有精神的時間檢視每一天的行程，並找出自己一天最有精神、思考最清楚的時間，將最重要的工作放在那時候完成，不是每個時刻都能爲維持在最好的狀況，要找出最有利的時間做最重要的事。
有吐露心聲的對象無論是大老闆、基層員工或家庭主婦，必須找到一個能吐露心聲、毫無壓力的對象，可能是親人、或是極爲信任的朋友，有助於抒發壓力，爲長期疲勞找到心靈出口。
▲龐大的壓力建議找個知心好友宣泄。（圖／CFP）