練肌肉，請停止這幾個無卵用行爲

練肌肉，請停止這幾個無卵用行爲：

行爲1、過度訓練，不注重休息

許多人陷入了一個誤區，認爲訓練的時間越長、強度越大，肌肉增長就會越快。然而，事實並非如此。

過度訓練會讓身體處於持續的疲勞狀態，無法得到充分的恢復和修復，還容易導致健身事故頻發，甚至引發身體的損傷和疾病。

我們要定製適合自己的健身計劃，控制合理的健身時長，每次不超過90分鐘，每次力量訓練後，目標肌羣要休息2-3天時間才能開啓下一輪訓練，勞逸結合肌肉才能生長得粗壯起來。

行爲2、不重視蛋白質的攝入

蛋白質中的氨基酸，是修復和重建這些受損纖維的關鍵元素。缺乏足夠的蛋白質，肌肉無法得到及時有效的修復，不僅影響當前的訓練效果，還會阻礙未來的肌肉發展。

增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，也就是體重60公斤的人，一天要攝入90-120g蛋白質，比如：100g雞胸肉的蛋白含量是22g，而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g左右。

充足的蛋白質還有助於提高新陳代謝率，使身體在休息狀態下也能更有效地燃燒脂肪，爲肌肉的顯現創造有利條件。

行爲3、長期同樣的負荷

力量訓練可以刺激肌肉的生長，但是肌肉具有適應性，長期的同樣負重無法有效地打破肌肉纖維的平衡狀態，肌肉的修復和生長機制就會停滯，增肌就陷入瓶頸期。

爲了持續刺激肌肉的發展，練出清晰的肌肉線條，我們需要不斷地調整訓練的負重、組數和次數，以給肌肉帶來新的挑戰和刺激，從而促進肌肉纖維的增生和壯大。

行爲4、經常熬夜，睡眠不足

睡眠是身體恢復和修復的關鍵時期，在睡眠狀態身體會分泌生長激素，促進這些受損纖維的修復和生長。

然而，經常熬夜、睡眠不足會導致生長激素的分泌減少，長期處於疲勞和高壓狀態下，身體會分泌更多的皮質醇，這是一種分解肌肉的激素，使得肌肉無法得到充分的修復和重建。

深度睡眠狀態是肌肉修復跟生長的黃金時間段，想要提升肌肉生長效率，我們應該避免熬夜，而要保證規律作息，且提升睡眠質量、保證睡眠時長。